Auf deine Leistung beim Training haben zahlreiche Faktoren einen Einfluss. Dazu zählen die richtige Ernährung, ausreichend Schlaf, regelmäßige Regenerationsphasen, ein gut strukturierter Trainingsplan und viele weitere. Als Ergänzung dazu, kann eine clevere Supplements-Strategie dir helfen, noch eine Schippe draufzulegen und mehr Erfolg beim Training zu haben.
Die beste Zeit, um Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, ist vor allem vor und nach deinem Training. Pre-Workout-Supplements können laut Studien die körperliche Leistung verbessern. Der Grund: Sie führen zu einer besseren Konzentration während des Trainings. Folglich fühlst du dich weniger müde und kannst intensiver trainieren. Doch die Regeneration nach dem Sport ist genauso wichtig wie das Workout selbst. Das Training verlangt dem Körper Einiges ab und es kommt zur Schädigung der Muskelfasern. Auf diese Weise kann der Muskel sich an die Belastung anpassen und stärker werden. Um die Reparatur und die Anpassungsvorgänge im Muskel zu unterstützen, ist die Versorgung mit wichtigen Nährstoffen das A und O. Genau hier kommen neben der richtigen Ernährung Post-Workout-Supplements ins Spiel, die dich in den Recovery-Modus bringen.
Die Auswahl an Supplements ist groß. Um dir einen Überblick zu verschaffen, haben wir unsere Favoriten für dich zusammengefasst. Jetzt steht deinem Trainingserfolg nichts mehr im Weg.
Top 3 Pre-Workout-Supplements von foodspring für mehr Leistung
#1 Energy Aminos
Wer kennt das nicht? Es ist früh am Morgen und du würdest am liebsten im Bett liegen bleiben, anstatt dein Training durchzuziehen. Da kommt ein Pre-Workout-Drink genau richtig und lässt deinen Energielevel in die Höhe schlagen. Wissenschaftliche Studien, wie diese aus dem Jahr 2006, zeigen, dass die Einnahme von Koffein und Aminosäuren eine positive Wirkung auf die aerobe und anaerobe Leistungsfähigkeit hat. Das bedeutet, dass du beim Training unabhängig von der Trainingsmethode mehr Power hast. Unsere Energy Aminos liefern dir eine wach machende Mischung aus Koffein, Vitamin C und B3*, enthalten zusätzlich Vitamin B12, Piperin und BCAAs und verschaffen dir so den nötigen Energie-Kick vor dem Training.
#2 Creatin
Creatine ist eins der am besten untersuchten Supplements. Dabei handelt es sich um eine nicht essentielle Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Bildung von ATP spielt und von Natur aus in deiner Muskulatur gespeichert ist. ATP ist dein Muskeltreibstoff und steht bei einer körperlichen Belastung als Erstes zur Verfügung. Der Nachteil dabei ist, dass der Vorrat nur für wenige Sekunden reicht. Doch je mehr Creatine vorhanden ist, desto mehr ATP kann gebildet werden. Deshalb eignet sich Creatin als Nahrungsergänzungsmittel ideal, um mehr Power bei kurzzeitigen hohen Belastungen wie zum Beispiel beim Krafttraining oder Sprinten zu haben**.
#3 Energy Bar
Die letzte Wiederholung kommt dir vor, als lägen plötzlich 10 Kilo mehr auf der Stange? Der Schlussspurt deines 5-Kilometer-Laufs fühlt sich an, als hättest du schon einen Marathon hinter dir? Dann probiere vor dem nächsten Training unsere Energy Bars aus. Sie enthalten Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Alles Nährstoffe, die dein Körper braucht. Verpackt in eine kleine Portion, die in deine Tasche passt. Für den zusätzlichen Hellwach-Kick sorgt natürliches Koffein aus der Guarana-Pflanze. Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass Energy Bars, die Koffein enthalten, und vor oder während des Trainings konsumiert werden, Müdigkeit bekämpfen, den Fokus verbessern und die kognitiven Fähigkeiten von Sportler*innen positiv beeinflussen können.
Top 3 Post-Workout-Supplements von foodspring für optimale Regeneration
#1 Whey Protein
Es ist immer eine gute Idee, deine Ernährung mit einem Protein-Shake zu ergänzen. Whey Protein liefert dir essenzielle Aminosäuren, die dein Körper nicht selbst herstellen kann. Aminosäuren werden für den Wiederaufbau von Muskelgewebe benötigt, das durch intensives Training beschädigt wurde. Direkt nach dem Training sind die Muskeln für die Proteinaufnahme besonders sensibilisiert. Doch du kannst dir einen Protein-Shake auch als Snack für zwischendurch mixen, um deinen Tagesbedarf an Eiweiß zu decken.
#2 Recovery Aminos
Wie der Name schon verrät, unterstützen dich unsere Recovery Aminos als Post-Workout-Drink in der Regenerationsphase. Nach dem Training ist deine Muskulatur erschöpft und braucht vor allem Kohlenhydrate und Aminosäuren, um die Muskelleistung wiederherzustellen***. Recovery Aminos liefern dir schnell verfügbare Kohlenhydrate und hochwertige BCAAs gepaart mit L-Glutamin, damit du bei deiner nächsten Trainingseinheit wieder 100 Prozent geben kannst.
#3 ZN:MG
Insbesondere bei intensiven Trainingseinheiten verliert der Körper viel Flüssigkeit und somit auch wertvolle Mineralstoffe wie Magnesium und Zink. Magnesium ist lebensnotwendig und trägt unter anderem zu einer normalen Muskelfunktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Zink trägt unter anderem zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei. Um einen erhöhten Bedarf an Mikronährstoffen zu decken, empfehlen wir neben einer ausgewogenen Ernährung unsere ZN:MG Kapseln.**** Sie zeichnen sich durch die einmalige Symbiose aus Magnesiumglycinat, Zinkglukonat und Apfelsäure, um deinen Tagesbedarf mit Leichtigkeit abzudecken.
Autorin: Kristina Lauer
*Vitamin C und B3 tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
**Creatine steigert die körperliche Leistung bei aufeinanderfolgenden, kurzzeitigen, hochintensiven Belastungen. Ein positiver Effekt wird bei einer täglichen Einnahme von 3 g Creatine erreicht.
***Kohlenhydrate tragen nach sehr intensiver und/oder sehr langer körperlicher Betätigung, die zur Erschöpfung der Muskulatur und der Glykogenvorräte in der Skelettmuskulatur führt, zur Wiederherstellung der normalen Muskelfunktion (Kontraktion) bei.
****Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene Ernährung.
