Training Ist rund gesund? – Wissenschaft trifft auf Praxiserfahrung Training Trainingsplanung Trainingsplanung & Coaching – Zusammenarbeit ist der Schlüssel zum Erfolg Sportmedizin Muskuloskelettale Gesundheit – Im Wandel der Zeit Ernährung Nahrungsergänzung Omega-3-Fettsäuren – Warum sie für uns essenziell sind Ernährung Nahrungsergänzung Die Chlorella-Alge – Superfood mit Anti-Aging Effekt Ernährung Autophagie – Den Alterungsprozess aktiv beeinflussen NEU AUF TRAININGSWORLD.COM Ernährung NahrungsergänzungOmega-3-Fettsäuren – Warum sie für uns essenziell sindUnser Körper und das Gehirn werden häufig zu wenig mit Omega-3 versorgt. Und das, obwohl Omega-3-Fettsäuren essenziell für unseren Körper sind! Die Ökotrophologin und Ernährungsberaterin Lisa Königs erklärt alles Wissenswerte rund um diese Fettsäuren. Ernährung NahrungsergänzungDie Chlorella-Alge – Superfood mit Anti-Aging EffektAlgen haben in der fernöstlichen Küche eine lange Tradition, da dort ihre gesundheitlichen Vorzüge allseits bekannt sind. In der westlichen Welt, bzw. im Bereich der (Sport-)Ernährung haben sie erst vor kurzer Zeit die Aufmerksamkeit auf ErnährungAutophagie – Den Alterungsprozess aktiv beeinflussenUnser Körper ist ein biologisches Wunderwerk. Neben zahlreichen Anpassungsprozessen, die uns unsere sportlichen Leistungen ständig verbessern lassen, können wir auch unseren Alterungsprozess aktiv beeinflussen, denn: unser Körper hat die Fähigkeit, Zellen zu erneuern oder abzubauen, TrainingIst rund gesund? – Wissenschaft trifft auf PraxiserfahrungBloß nicht mit rundem Rücken heben! Oder doch? Die Wirbelsäule und die Bandscheiben sind belastbarer, als wir vermuten. Doch wann kann mit rundem Rücken gehoben werden und wann besser nicht? Der EM-Goldmedaillengewinner und Wissenschaftler Alexander Training TrainingsplanungTrainingsplanung & Coaching – Zusammenarbeit ist der Schlüssel zum ErfolgIm 21. Jahrhundert wird die Bedeutung von Trainingsplänen im Fitnessbereich noch weiter zunehmen. Der Schwerpunkt wird sich wahrscheinlich auf ganzheitliche, integrierte Ansätze verlagern, die nicht nur die körperliche Fitness, sondern auch das geistige Wohlbefinden, die SportmedizinMuskuloskelettale Gesundheit – Im Wandel der ZeitRückenschmerzen, Knie- und Hüftarthrosen, Nackenverspannungen – Muskuloskelettale Erkrankungen mit all ihren Symptomen haben eine lange Geschichte und sind nicht allein auf unseren modernen Lebensstil oder das Arbeitsumfeld zurückzuführen. Lösungsorientierte Ansätze reichen nachweislich bis in die TRAINING TrainingsplanungHerzratenvariabilität Tracking mittels Smartwatches und AppsHerzratenvariabilität: Immer mehr Smartwatches und Apps versprechen Ausdauersportlern durch die Messung der HRV eine individuell zielgerichtetere Trainingsplanung. Dr. Peter Düking hat untersucht, inwieweit dies in der Praxis tatsächlich funktioniert. Inhaltsverzeichnis Was sagt die Herzratenvariabilität aus? Athletik Functional Training Krafttraining Leistungsdiagnostik TrainingKraftmessung im Training mittels DynanometerDie Kraftmessung mit Dynamometer – Kraftmessgeräte, die mittels Federdruck funktionieren – kann Trainern dabei helfen, Dysbalancen sichtbar zu machen. Konstantin Stamm stellt die Wirkungsweise und Einsatzmöglichkeiten dieser handlichen Tools vor. Inhaltsverzeichnis Wieso ist eine Kraftmessung Abnehmen Fettverbrennung SixpackViszeralfett – Außen dünn und innen fettViszeralfett – Auf die wesentlichen Merkmale und Risikofaktoren geht Dr. Andreas Petko in diesem Beitrag ein. Er skizziert, wie man dieses erkennen kann und beleuchtet einige evidenzbasierte Gegenmaßnahmen. Inhaltsverzeichnis Ist Fett gleich Fett? Was versteht SPORTARTEN Fitness Klimmzuege Krafttraining Muskelaufbau TrainingHeimtraining ohne Geräte: Acht effektive Übungen für Bizeps, Trizeps und UnterarmSie sind in jedem T-Shirt ein Blickfang und setzen unsere Umwelt augenblicklich darüber in Kenntnis: Hier macht jemand Sport! Trainierte Arme gehören zum Sommer – genauso wie unser „Open air“-Heimtraining! Fitness Krafttraining Liegestuetz Muskelaufbau TrainingHeimtraining: Die besten Übungen für zuhause | Oberkörper und BrustKaum einer anderen Körperpartie widmet man(n) soviel Trainingsleidenschaft wie der Brustmuskulatur. Aber auch Frauen wissen die Übungen für ein ansehnliches Dekolleté durchaus zu schätzen. Mit unseren Trainingstipps können Sie diese nun auch zuhause machen! Fussball FussballtrainingHansi Flick über Erfolg, die Schönheit des Spiels und was im Leben wirklich zähltDer Bundestrainer Hansi Flick öffnet in seinem neuen Buch höchstpersönlich seine Blackbox. Am Beispiel zahlreicher Geschichten aus seinem Leben und seiner Karriere zeigt Hansi Flick, was der Fußball ihn gelehrt hat, wie man gestärkt aus Rückschlägen hervorgeht und was das Wichtigste im Leben ist… LAUFEN Laufen Piriformis Syndrom Rückenschmerzen Sportmedizin SportverletzungIschiasschmerzen und das Piriformis-SyndromDer Alltag – unser schlimmster Feind: Ein Sturz oder eintönige Belastungen, wie beispielsweise langes Sitzen am Schreibtisch oder im Auto, aber auch das Laufen, gehören zu den meisten Ursachen für einen gereizten Piriformis. Drückt dabei zusätzlich der Geldbeutel ins Gesäß, verstärkt dies die Reizung. Denn es wird über längere Zeit Druck auf Muskel und Nerv ausgeübt. Laufen Training VerletzungsprophylaxeLaufverletzungen vorbeugen: So wirst du „Fit for Running“Mit Laufverletzungen hat nahezu jeder Läufer schonmal Bekanntschaft gemacht – dabei wäre das gar nicht nötig. Functional-Trainings-Coach und Marathonläuferin Manuela Dannwolf erklärt, wie Läufer mit dem richtigen Training schmerzfrei bleiben. Laufen Marathon TrainingsplanungSo erstellst du den Trainingsplan für deine LaufzieleEinen eigenen Trainingsplan zu erstellen ist gar nicht so leicht. Nicht nur Laufanfänger haben Schwierigkeiten, hunderte Ratschläge und Tipps aus dem Internet in einem sinnvoll aufgebauten Trainingsprogramm umzusetzen. Functional-Fitness-Coach und Marathonläuferin Manuela Dannwolf gibt euch einen wertvollen Leitfaden für die optimale Trainingsplanung. SPORTMEDIZIN SportmedizinMuskuloskelettale Gesundheit – Im Wandel der ZeitRückenschmerzen, Knie- und Hüftarthrosen, Nackenverspannungen – Muskuloskelettale Erkrankungen mit all ihren Symptomen haben eine lange Geschichte und sind nicht allein auf unseren modernen Lebensstil oder das Arbeitsumfeld zurückzuführen. Lösungsorientierte Ansätze reichen nachweislich bis in die StressWie der Hypothalamus Stress reguliertUnser Gehirn bestimmt, wie wir auf Stress reagieren. Über eine Aktivierungskette bewirkt Stress die Freisetzung von Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol. Dies stellt die Energieversorgung des Gehirns sicher. Welche Reize stressen den Hypothalamus und wie reagiert SportmedizinDas Vegetativum: Wie kann es beeinflusst werden?Das Vegetativum, bzw. das autonome Nervensystem kann nicht bewusst beeinflusst werden. Thomas Marx erklärt die entsprechende Anatomie und gibt Tipps für eine gute Balance zwischen Sympathikus und Parasympathikus. Was ist das Vegetativum? Das Vegetativum, auch SCHMERZEN SchmerzenDas Karpaltunnelsyndrom: Taube Hand, Kribbeln und Schmerzen – was tun?Das Karpaltunnelsyndrom: Kribbeln, Taubheitsgefühl und Schmerzen in der Hand sind häufig erste Anzeichen einer evtl. Nervenschädigung. Unbehandelt kann dies zu einer dauerhaften Einschränkung der betroffenen Hand führen. Wird das Karpaltunnelsyndrom jedoch frühzeitig diagnostiziert und behandelt, so sind die Heilungsaussichten durchaus vielversprechend. Unser Autor und Sportexperte Samuel Kreitmeir erklärt die Hintergründe und wie Sie selbst aktiv werden können. Rückenschmerzen SchmerzenDie besten Rückenübungen: schmerzfrei durch NeuroathletikRückenübungen: Rückenbeschwerden gehören zu deinem Alltag? Yassin Jebrini zeigt auf, warum wir die klassischen Behandlungsstrategien um einen neurozentrierten Ansatz erweitern sollten und welche Übungen sich zur Kräftigung des Rückens besonders eignen. Inhaltsverzeichnis Volkskrankheit Rückenschmerzen Mythos Rückenschmerzen Schmerzen SportmedizinSitzen – neue Erkenntnisse zu Anatomie und GefahrenSitzen: Christiane Figura geht den Fragen nach, welche Auswirkungen die menschliche Entwicklung vom Boden – zum Stuhlsitzer auf unseren Körper hat. Außerdem zeigt sie auf, wie wir unsere Trainingsansätze unter diesen Aspekten neu überdenken können. ERNÄHRUNG Ernährung NahrungsergänzungOmega-3-Fettsäuren – Warum sie für uns essenziell sindUnser Körper und das Gehirn werden häufig zu wenig mit Omega-3 versorgt. Und das, obwohl Omega-3-Fettsäuren essenziell für unseren Körper sind! Die Ökotrophologin und Ernährungsberaterin Lisa Königs erklärt alles Wissenswerte rund um diese Fettsäuren. Ernährung NahrungsergänzungDie Chlorella-Alge – Superfood mit Anti-Aging EffektAlgen haben in der fernöstlichen Küche eine lange Tradition, da dort ihre gesundheitlichen Vorzüge allseits bekannt sind. In der westlichen Welt, bzw. im Bereich der (Sport-)Ernährung haben sie erst vor kurzer Zeit die Aufmerksamkeit auf ErnährungAutophagie – Den Alterungsprozess aktiv beeinflussenUnser Körper ist ein biologisches Wunderwerk. Neben zahlreichen Anpassungsprozessen, die uns unsere sportlichen Leistungen ständig verbessern lassen, können wir auch unseren Alterungsprozess aktiv beeinflussen, denn: unser Körper hat die Fähigkeit, Zellen zu erneuern oder abzubauen, ABNEHMEN Abnehmen Fettverbrennung SixpackViszeralfett – Außen dünn und innen fettViszeralfett – Auf die wesentlichen Merkmale und Risikofaktoren geht Dr. Andreas Petko in diesem Beitrag ein. Er skizziert, wie man dieses erkennen kann und beleuchtet einige evidenzbasierte Gegenmaßnahmen. Inhaltsverzeichnis Ist Fett gleich Fett? Was versteht Abnehmen Ernährung FettverbrennungKörperfettmessung: Die wichtigsten Methoden im ÜberblickKörperfettmessung: Wichtig beim Abnehmen ist es u. a., seine Ziele zu definieren, was wiederum voraussetzt, dass diese Ziele messbar sind. Wie lässt sich aber der Körperfettanteil bestimmen? Welche Möglichkeiten und Methoden gibt es, wie zuverlässig sind sie und welche Vor- und Nachteile haben sie? Abnehmen ErnährungDiäten im Vergleich: Zeitlich begrenzte Ernährung vs. makronährstoffbasierte ErnährungDiäten erfreuen sich, aufgrund der zunehmenden Zahl an übergewichtigen und fettleibigen Menschen in unserer Gesellschaft, an großem Interesse. Prof. Dr. Stephan Geisler und Dr. Eduard Isenmann analysieren zwei Ernährungsformen, die gerade voll im Trend liegen: ALLGEMEIN Allgemein Ernährung Typ 2 DiabetesDer Blutzuckerspiegel: Wie reagiert er auf Training?Ein erhöhter Blutzuckerspiegel führt kurzzeitig zu Trägheit und Müdigkeit, das ist im Alltag nicht optimal, aber auch nicht besorgniserregend. Doch was passiert, wenn der Blutzuckerspiegel dauerhaft zu hoch oder zu niedrig ist? Welche Folgen kann Allgemein ErnährungOsteoporose durch Ernährung und Medikamente behandelnOsteoporose – aktuell sind in Deutschland ca. 6 Millionen Menschen von der Krankheit betroffen, Tendenz steigend. Dr. Jens Freese beschreibt die Folgen dieser chronischen Knochenkrankheit und stellt die wichtigsten Medikamente dagegen vor. Inhaltsverzeichnis Ursachen von Allgemein Neuroathletik TrainingNeurofitness für Gelassenheit und KonzentrationNeurofitness kann dabei helfen, konzentrierter, gelassener und entspannter durchs Leben zu gehen. Stephan Müller und Christine Späth erklären die Wirkungsweise dieser erstaunlichen Trainingsform. Was ist Neurofitness? Mit Neurofitness lernen Kinder ihre Vokabeln beim Rückwärtsgehen. Oder TRAINING Die 7 größten Fehler beim Klimmzug-Training Schnelligkeitstraining komplex: So verbessern Sie Ihre Schnelligkeit! Crossfit Trainingspläne: Übungen und Workout für Einsteiger Regeneration nach dem Sport: Auch durch die richtige Ernährung Die 3 größten Trainingsfehler beim Fettabbau-Training! Darf ich mit einem Kater Sport treiben? Erfolsgarant: Schnellkraft SPORTARTEN Wie ist der Fettverbrennungspuls? Übungen zum Kräftigen der aufrechten Körperhaltung Apnoe-Tauchen: Die besten Atemübungen für das Training Ich lauf mir ‘nen Wolf – Wie bekommt man ihn wieder los? Aufwärmen im Volleyball Tennis: Die richtige Schlägerwahl „Wenn man Rudern richtig erlernt, ist es äußerst effektiv“ ERNÄHRUNG Chronobiologie: Ernährung der inneren Uhr anpassen Schnell wieder im Einsatz: Ernährung nach Sportverletzungen Das Prinzip des Nährstofftimings | Kraftsport, Ernährung Gestörtes Essverhalten bei Leistungssportlern Autoimmunerkrankungen: Wie können Sport und Ernährung helfen? Gewichtheben: Tipps für die Ernährung im Kraftsport Die optimale Ernährung für Fußballer SPORTMEDIZIN Darf man mit Antibiotika Sport treiben? Ischiasschmerzen und das Piriformis-Syndrom Dehnübungen gegen das Piriformis-Syndrom Knieprobleme – und was Sie dagegen tun können Läuferkrankheit Piriformis-Syndrom: Symptome, Behandlung, Vorbeugung Typische Läuferbeschwerden: Wenn die Wade wieder zwickt Chronische Knieschmerzen: Das Patellaspitzensyndrom Schwächen rechtzeitig erkennen: Der Functional-Movement-Screen Abnehmen Abnehmen trotz Hashimoto: Der Weg zum Wunschgewicht Wie ist der Fettverbrennungspuls? Die 3 größten Trainingsfehler beim Fettabbau-Training! Effektiv und nachhaltig Körperfett reduzieren Fettverbrennung & Körperfettreduktion – welches Training ist am effektivsten? Schlank werden: Die Geheimnisse unseres Körperfetts Was ist der Grundumsatz? Kurse Ischias Schmerzen Schulter Schmerzen Knie Schmerzen Hashimoto-Therapie Faszienyoga Traum-Body Shop
