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Die 6 meist verbreitetsten Protein-Mythen: Kochen und Backen mit Eiweißpulver
Zu einem gesunden Lifestyle gehört Sport – und wer sportlich aktiv ist, hat einen erhöhten Eiweißbedarf. Grundsätzlich gilt: Jeder, der sich gesund ernähren möchte, sollte auf eine ausreichende Eiweißversorgung achten.
Außenbandruptur – Vier Übungen für ein stabiles Sprunggelenk
Das Sprung- bzw. Fußgelenk ist das Verbindungsgelenk zwischen dem Unterschenkel und dem Fuß. Bandverletzungen, zum Beispiel eine Außenbandruptur, und Verstauchungen treten hier sehr häufig auf – besonders beim Sport. Stephan Müller zeigt vier Übungen, um
Zyklus und Training – Planung für optimale Ergebnisse
Viele Athletinnen erleben durch den Zyklus bedingte Leistungsschwankungen. Dr. med. Simone Koch erklärt u. a., wie Trainer bzw. Sportlerinnen ihr Training und ihre Ernährung auf die aktuelle Zyklusphase abstimmen sollten, um größere Fortschritte zu machen.
Sport nach der Schwangerschaft – die 7 besten Übungen
Wann darf eine Frau nach der Entbindung wieder mit dem Training beginnen und welche Übungen eignen sich für den Sport nach der Schwangerschaft besonders gut? Dr. Markus Klingenberg, Orthopäde, Trainer und junger Vater, gibt Antworten
Fitness und Gesundheitstracking – Wie gut sind Wearables?
Wearables in Form von Uhren oder Armbändern sind aus dem Alltag vieler nicht mehr wegzudenken. Die kleinen Geräte versprechen eine genaue und verlässliche Erfassung von Fitness- und Gesundheitsparametern. Doch halten sie wirklich das, was die
Atmung – Der Schlüssel zu besserer Bewegungsqualität?
Was kann ich gegen meine Nackenverspannungen unternehmen? Warum komme ich mit meinen Fingern nicht bis runter zu meinen Füßen? Und wie kann ich mein Stresslevel senken? Christopher Herrmann erklärt, warum unserer Atmung eine zentrale Rolle
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Return to sport – Ein Navi für die Rückkehr ins Training
Hast du in deinem Training öfter Kunden mit Verletzungen oder orthopädischen Beschwerden? Dr. med. Markus Klingenberg zeigt, wie du als Trainer solche Kunden mithilfe von Screenings und einer speziell angepassten Trainingsplanung gezielt wieder fit machen
Kids grow strong – Familientraining in der Natur
Familientraining: Viele Familien wünschen sich mehr gemeinsam verbrachte Zeit. Svenja und Michael Zimmer stellen mir ihrem Familientraining ein Konzept vor, bei dem Eltern und ihre Kinder als Team Herausforderungen in der Natur bestreiten und nebenbei
CMD – Craniomandibuläre Dysfunktion: Behandlung, Therapie, Symptome
Craniomandibuläre Dysfunktion – CMD: Verspannte Kaumuskulatur? Nackenschmerzen? Zähneknirschen? Dr. Torsten Pfitzer benatwortet die wichtigsten Fragen und gibt effektive Behandlungstipps. Die Hilfe zur Selbsthilfe. CMD: Eine echte Volkskrankheit Gut möglich, dass auch bei Ihnen Beschwerden auftreten,
Vitamin D und Covid-19 – die aktuelle Forschung
Derzeit wird intensiv über den Nutzen von Vitamin D in der Prävention und Behandlung von Covid-19-Erkrankungen diskutiert. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. (DGE) hat hierzu aktuell vorliegende Studien (Stand: 11. Januar 2021) gesichtet
Sensorische Reize – Bewegungsoptimierung und Schmerzreduktion
Nutzt du regelmäßig Flossing-Bänder und andere Werkzeuge im Training, um deine Beweglichkeit zu erhöhen und den Muskeltonus zu senken? Sind Faszienrollen, Vibrationstools und Dehntechniken fester Bestandteil deines Trainings? Sehr gut, denn sensorische Reize tragen im
Schluss mit Rückenschmerzen! Die beste Schwimmtechnik bei Rückenproblemen
Schwimmen gehört zu den besten Sportarten, die man bei Rückenschmerzen betreiben kann. Zum einen werden die Rumpfmuskeln gestärkt, zum anderen wird die Wirbelsäule nicht so stark belastet, sodass auch Rückenpatienten ohne Schmerzen trainieren können. Aber nicht alle Schwimmstile sind für Rückenpatienten geeignet.
LAUFEN
Wie bereitet man sich auf einen Halbmarathon vor? Grundlagen und Trainingsplan
Einige unverbesserliche Marathonläufern spotten über den Halbmarathon: Zu anspruchslos, keine Herausforderung, eben nur etwas „Halbes“ und nichts „Ganzes“. Allerdings übersieht eine solche Ignoranz ein paar grundlegende Tatsachen.
Lauftipps: Mit diesem Laufstil bleiben Ihre Gelenke beim Laufen gesund
Da sich in den letzten Jahren immer mehr Menschen dem Laufen verschrieben haben, vermehrten sich die Gelenkprobleme der unteren Extremitäten um das 10-fache. Mit dem richtigen Laufstil und der richtigen Lauftechnik lassen sich Gelenkprobleme leicht verhindern.
Das funktionelle Training für Läufer: Geheimwaffe „Athletik“. Von Dennis Sandig
Von einem Athletiktraining profitieren Sie vor allem dann, wenn die Übungen gezielt auf Sie und Ihre Sportart ausgerichtet sind. Neue Sichtweisen auf die Funktion der Muskulatur eröffnen Ihnen dabei wichtige Anpassungsmöglichkeiten, von denen Läufer ganz besondere Effekte zu erwarten haben.
Tempotraining und Schnelligkeitsübungen beim Laufen
Tempotraining: Wie trainiert man Tempo und Schnelligkeit beim Laufen? Aus den Antworten der Läufergemeinde geht klar hervor, dass die einheitliche Definition des Begriffes „Tempotraining“ verloren gegangen ist – und man offensichtlich auch Schwierigkeiten hat, sie wieder zu finden.
Körperfettanteil reduzieren: Sinnvoll für die optimale Leistung beim Sport?
Körperfettanteil: Jeder Athlet weiß, dass zu viel Körperfett die Leistung behindert. Trotz allem ist die Beziehung zwischen Körpergewicht, Leistung, Nahrungsaufnahme und Körperfettanteil nicht so einfach, wie es scheint. Wir untersuchen den optimalen Körperfettanteil am Beispiel von Läufern.
Der Cooper-Test: Sinnvoll oder nicht?
Cooper-Test: Dieser Test ist immer noch sehr beliebt, wenn es darum geht, die Ausdauerleistungsfähigkeit abzuschätzen. Beliebt ist er deshalb, weil keinerlei physiologische Parameter erfasst werden müssen, sondern allein die Laufleistung in einer festgelegten Zeit erfasst wird. Aber ist das auch sinnvoll?
ALLGEMEIN
Vitamin D und Covid-19 – die aktuelle Forschung
Derzeit wird intensiv über den Nutzen von Vitamin D in der Prävention und Behandlung von Covid-19-Erkrankungen diskutiert. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. (DGE) hat hierzu aktuell vorliegende Studien (Stand: 11. Januar 2021) gesichtet
Von Michael Phelps lernen – „Zitate als Antrieb für Athleten“
Von Michael Phelps lernen – Folge 4 der Artikelreihe ‘Zitate als Antrieb für Athleten’ “The one thing that’s common to all successful people. They make a habit of doing things that unsuccessful people don’t like
Muskeldoping aus dem Darm – wie die Darmflora die Muskulatur beeinflusst
Darmprobleme sind sehr häufig – auch bei Sportlern. Dr. Jens Freese zeigt auf, warum wir uns besser um unsere Darmgesundheit kümmern sollten und was unsere Muskelleistung damit zu tun hat. Die gesundheitliche Relevanz unseres Verdauungstraktes
Schlafanalyse mit Tools – Von Apps bis Smartwatches
Digitale Tools zur Schlafanalyse sind allgegenwärtig. Jedes aktuelle Smartphone verfügt bereits über vorinstallierte Health- und Sleep-Apps. Doch welche Messverfahren sind gut und welche sind ungenau? Was gibt es bei der Anschaffung zu beachten? Der folgende
Exogene Ketone – So setzt du sie für deine Ziele optimal ein!
Exogene Ketone ermöglichen es, den Zustand der Ketose zu erreichen, ohne eine streng ketogene Diät einhalten zu müssen. Marcell Doll erklärt dir, wie du diese Supplemente optimal einsetzen kannst um deine Ziele zu erreichen! Was
Das Chronische Erschöpfungssyndrom – wenn Müdigkeit zum Alltag wird
Das chronische Erschöpfungssyndrom: Betroffene leiden oft über Wochen, Monate oder sogar Jahre unter Müdigkeit, Abgeschlagenheit und Erschöpfung und sind massiv in Sport und Alltag eingeschränkt. Dr. Moritz Tellmann erklärt, wie sich dieses Krankheitsbild konkret äußert
