Rechtsfüßler oder Linksfüßler?

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Mein Kater Tigger ist Linkshänder: Wenn meine 3-jährige Tochter Tiggers angereicherte Thunfischstücke in einer geraden Linie anordnet und sein linkes Bein vorschnellt, immer und immer wieder, um jeden Happen in die optimale Fressposition unter seine Schnauze zu bringen, weiß ich, dass Tigger lateral asymmetrisch ist. Für den wichtigen Vorgang der Futteraufnahme verlässt er sich ganz auf sein linkes Bein, obwohl beide Gliedmaßen genaue Kopien des Gegenübers zu sein scheinen. Seine offensichtliche Symmetrie ist ganz deutlich eine Illusion.

Tiggers Bevorzugung einer Seite ist seltsam und erscheint nicht besonders anpassungsfähig: Es wäre sinnvoller für ihn, beide Vorderbeine „im Spiel“ zu halten, falls seiner bevorzugten linken Pfote etwas passiert – oder falls ein gefährliches Objekt (oder Kind) sich von der rechten Seite nähert. Trotzdem ist Tiggers Neigung zu einer Seite keineswegs einzigartig; Tiere zeigen ein anscheinend unbegrenztes Spektrum an Asymmetrien, sowohl in der Anatomie als auch im Verhalten.

Es ist nicht sicher, ob Kühe einen bevorzugten Huf haben, aber man weiß z. B. sehr wohl, dass Kuhhäute links und rechts verschieden dick sind. Wenn man den Lateralismus ins Extrem treibt, scheint es, als ob manche Fische eher 2 rechte – oder linke – Augen haben, statt jeweils eines.

Natürlich sind auch Menschen nicht immun gegen Asymmetrie. Wenn Sie ein typischer Vertreter des Homo sapiens sind, ist Ihr rechtes Ohr ein wenig niedriger als Ihr linkes, und Ihre rechte Hand und der rechte Fuß ein wenig größer als die linken. Wenn Sie männlich sind, ist Ihr rechter Hoden größer und schwerer – hängt aber höher – als der linke. Sind Sie weiblich, ist Ihr rechter Eierstock wahrscheinlich größer als Ihr linker.

Über diese anatomischen Asymmetrien hinaus gibt es sonderbare Verhaltensasymmetrien. Wenn sie gebeten werden, sich zu drehen, tendieren Frauen dazu, sich nach links zu bewegen, während Männer sich nach rechts drehen. Die Sprache wird in der linken Hälfte des menschlichen Gehirns kontrolliert, während räumliches und emotionales Verhalten aus der rechten Hirnhälfte entspringt. Wie Sie sehr wohl wissen, neigen Menschen dazu, eine „Lieblingshand“ zu haben, die sie bevorzugt verwenden, sowohl für schwere körperliche Aufgaben als auch für Aufgaben, die große Geschicklichkeit erfordern. Diese bevorzugte Hand wird auch in Anspruch genommen, wenn es um Aktivitäten wie Werfen, Schreiben, Bowling, Faustschläge und Mikrochirurgie geht. Während allgemein bekannt ist, dass man eine Hand bevorzugt, wissen viel weniger Menschen, dass wir auch ein bevorzugtes Auge, Ohr und einen bevorzugten Fuß haben.

Sie können den bevorzugten Fuß beobachten, wenn Sie eine große Gruppe von Leuten in einer geraden Reihe aufstellen und Sie einfach bitten, einen Schritt nach vorn zu machen. Etwa 56 % Ihrer Probanden würden immer mit dem rechten Fuß zuerst vorwärts gehen und 22 % würden den linken Fuß bevorzugen. Die übrigen 22 % würden keinen Fuß bevorzugen, d. h. bei ihnen wäre es wahrscheinlich egal, mit welchem Fuß Sie vorwärts gehen. Die meisten Menschen scheinen den rechten Fuß zu bevorzugen, zumindest wenn es sich um das Vorwärtsgehen dreht.

 

Das Bevorzugen eines Fußes beim Laufen 

Leicht zu beobachten ist auch, ob beim Start eines Laufs ein Fuß bevorzugt wird. Wenn Sie ein Videoband des 100-m-Olympia-Finales abspielen – oder auch ein lokales Streckenrennen – werden Sie sehen, dass die meisten Athleten beim Start des Rennens in den Blocks stehen und ihren rechten Fuß nach hinten setzen. Wenn der Schuss ertönt, schießen sie heraus, und es ist der rechte Fuß, der zuerst nach vorne schwingt und den ersten Kontakt mit der Strecke hat. Dasselbe Szenario tritt beim Speed-Skaten auf; Speed-Skater neigen ebenfalls dazu, mit dem rechten Bein vorwärts zu schießen, wenn der Wettkampf beginnt. Machen diese Athleten den ersten Beinschwung vorwärts rechts, weil ihr rechtes Bein stärker bzw. kräftiger ist – oder weil ihr rechtes Bein schwächer ist?

Das ist eine schwierige Frage, aber wenn wir über Abdruckstärke und Kraft reden, d. h. die Stärke und Kraft, die erzeugt wird, wenn das Bein im Kontakt mit dem Boden ist, dann könnte das rechte Bein tatsächlich das schwächere sein. Manche Forschungen lassen schließen, dass der linke Fuß und das linke Bein bei etwa 90 % der Bevölkerung wahrscheinlich stärker sind als ihre rechten Gegenstücke.

Warum sollte das so sein? Nun, weil die meisten Menschen mit ihrer rechten Hand geschickter sind tendieren sie dazu, den rechten Fuß als „Standardeinstellung“ zu benutzen, wenn sie gezwungen sind, einen Fuß auszuwählen. Wenn Sie beispielsweise eine Gruppe junger Leute auf das Fußballfeld stellen und sie bitten, einen ihrer Füße dazu zu benutzen, einen Fußball durch die Luft zu schießen, werden 90 % mit ihrem rechten Fuß draufhauen. Die Menschen spüren intuitiv, dass ihre rechte Seite dominiert, also tendieren sie dazu, den rechten Fuß und das rechte Bein zum Ausführen einer Aktion zu benutzen, wenn ihnen die Wahl gelassen wird.

Beachten Sie aber: Wenn ein Handball mit der rechten Hand geworfen wird, ein Punch mit der rechten Hand geschlagen wird oder ein Fußball mit dem rechten Fuß gekickt wird, sind es das linke Bein und der linke Fuß, die das Gewicht tragen und die Balance und Koordination des Körpers tragen müssen. Deshalb ist es bei Rechtshändern natürlich, dass das linke Bein stärker wird als das rechte. So ist es nicht überraschend, dass, wenn Sie Leute bitten, „einfach herumzustehen“, die meisten mehr Gewicht auf ihr linkes Bein und den linken Fuß verlagern als auf den rechten. Das linke Bein ist das starke Unterstützungsbein.

Das erklärt, warum die meisten Leute die 1. Stufe einer Treppe mit dem rechten Fuß nehmen; sie sind auf dem linken stabiler, deshalb ist es das linke Bein, von dem aus sie den Gewichtstransfer machen und den Körper hochtreiben. Ähnlich ist es, wenn Leute von einem Bordstein heruntersteigen: Sie neigen dazu, mit dem rechten Fuß zu „führen“, weil sie so stabil wie möglich sein wollen, wenn sie sich nach unten bewegen, und das linke Bein bietet die stabilere Plattform für diese dynamische Balanceverlagerung. Außerdem zeigen die meisten Menschen auf einem Balancebrett mit ihrem linken Fuß und Bein eine bessere Koordination als rechts.

 

Ist das rechte Bein wirklich schwächer? 

Wenn Sie noch nicht überzeugt sind, gehen Sie auf ein Streckentreffen und beobachten Sie die Hochspringer. Die große Mehrheit von ihnen explodiert vom linken Fuß aus nach oben, wobei sie das rechte Bein hochnehmen und über den Balken bringen. Oder gehen Sie zu einem Basketballspiel und beobachten Sie genau, wie die Spieler Dunks beim Laufen machen; die Mehrheit dieser Dunk-Schüsse wird vom linken Fuß aus gemacht.

Bevor wir aber das rechte Bein als schwache Schwester des linken abstempeln, lassen Sie uns zunächst zu unserem Sprint-Beispiel zurückgehen. Wie ich sagte, starten die meisten Sprinter ein Rennen mit dem rechten Bein; wenn der Schuss ertönt, explodieren sie nach vorne, indem das stärker gebeugte linke Bein abprallt, und sie schwingen das rechte Bein nach vorne, um den 1. Kontakt mit der Strecke zu bekommen. Manche Experten behaupten, dass die Sprintstarts so ablaufen, nicht weil das linke Bein kräftiger „drückt“, sondern weil das rechte Bein schneller ist und somit besser in der Lage, sich vorwärts zu bewegen, um den 1. kritischen Schritt des Rennens auszuführen. Diese Experten tendieren dazu, sich auf die Tatsache zu konzentrieren, dass die Laufgeschwindigkeit nicht nur eine Funktion explosiver Schritte ist, sondern auch der Schnelligkeit, mit der das „Schwungbein“ nach vorne beschleunigt wird. Je schneller Sie Ihr Schwungbein bewegen können, desto größer wird Ihre maximale Laufgeschwindigkeit sein, und es ist schwer, diese Behauptung zu widerlegen.

So haben wir anscheinend 2 „entgegengesetzte“ Ansichten: Das rechte Bein kann entweder als das schnellere Bein oder als das schwächere betrachtet werden. Aber diese Ansichten sind nicht unbedingt ein Widerspruch. Tatsächlich ist es sinnvoll, dass, wenn das linke Bein wirklich explosiver ist wenn der Fuß am Boden ist, es den Körper dramatischer vorwärts bewegen würde als es das rechte Bein tun würde. So wäre es notwendiger, dass das rechte Bein eine größere „Schwunggeschwindigkeit“ besitzt – nur um mit dem sich schneller bewegenden Körper mitzuhalten!

 

Einseitigkeit und Ihr Training 

Wie relevant ist all das für Ihr Training? Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie ein dominierendes Bein und einen dominierenden Fuß haben: Wenn Sie in Ihrem Sport laufen, ist es sehr wahrscheinlich, dass die Schritte auf einer Seite kürzer dauern als auf der anderen und dass die Schrittlänge bei einem Bein länger ist als beim anderen. Wenn das linke Bein und der linke Fuß wirklich stärker und kräftiger sind als ihre rechten Gegenstücke, würden Sie erwarten, dass die Schrittzeit beim linken Fuß kürzer und die Schrittlänge beim rechten länger ist. Wenn das bei Ihnen zutrifft, werden Sie besser laufen, wenn Sie Ihr rechtes Bein dahingehend trainieren, dass es genauso kräftig wird wie das linke.

Wie können Sie bestimmen, ob Sie ein dominierendes Bein haben? Um ein allgemeines Gefühl für die Funktion des rechten und linken Beins zu bekommen, bitten Sie einen Freund, mit einer Stoppuhr die Zeit zu nehmen, wenn Sie auf einer Strecke von 30 m so schnell Sie können, auf dem linken Fuß hüpfen – idealerweise an einem Tag, an dem Sie sich voller Energie und ausgeruht fühlen. Nachdem Sie sich erholt haben, legen Sie dieselbe Distanz mit Sprinthüpfern auf dem rechten Fuß zurück und vergleichen Sie die Zeiten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Freund die Anzahl der Hüpfer zählt, die Sie mit jedem Fuß auf der 30-m-Strecke machen. Wenn es einen Zeitunterschied zwischen den Füßen gibt, können Sie entscheiden, ob die Diskrepanz aufgrund der Sprunglänge oder der Schrittzeit entstanden ist. D. h. wenn beispielsweise Ihre linke Hüpfzeit schneller ist, aber die Anzahl der rechten und linken Hüpfer gleich ist, können Sie annehmen, dass Ihr linker Fuß schneller vom Boden wegkommt – d. h. kräftiger ist – als Ihr rechter.

Um Ihre Basisbeinkraft zu testen, wärmen Sie sich gründlich auf, legen dann eine 25–30 kg schwere Langhantel auf Ihre Schultern und führen Sie so viele einbeinige Kniebeugen mit dem rechten Bein durch, wie Sie können. Ruhen Sie, bis Sie sich vollständig erholt haben, und wiederholen Sie dann die gleiche Übung mit links. Versuchen Sie, die Übung an einem anderen Tag noch einmal zu machen und vertauschen Sie dabei die Reihenfolge – d. h. erst links, dann rechts.

Im Folgenden haben wir  einen großartigen Test der laufspezifischen Stärke zusammengestellt: Laufen Sie etwa 50 m im 10.000er-Tempo auf einer Erdstrecke, die gerade weich genug ist, um Ihre Fußabdrücke auf der Oberfläche zu hinterlassen. Dann messen Sie mit einem Bandmaß die Länge der Schritte, die von jedem Fuß erzeugt worden sind. Nehmen Sie den Durchschnitt von etwa 10 linken und 10 rechten Schritten und vergleichen Sie sie miteinander.

Die Ergebnisse dieses Tests könnten einige interessante Schlussfolgerungen ergeben. Nehmen wir an, Ihr linkes Bein erzeugt tatsächlich längere Schritte als Ihr rechtes. Das könnte zwei Ursachen haben:

  • Die Muskeln in Ihrem linken Bein sind einfach stärker und erzeugen so mehr Kraft bei einer gleichen Stimulation des Nervensystems, oder
  • Die Muskeln in Ihren Beinen sind gleich stark, aber Ihr Nervensystem funktioniert besser bei der Anforderung und Koordinierung Ihrer linken Beinmuskeln beim Laufen, und so werden mit dem linken Fuß längere Schritte erzeugt.
  • Wenn das Letztere zutrifft, wird Ihre Asymmetrie im Laufe der Zeit immer ausgeprägter werden. Obwohl Ihre Muskeln derzeit gleich stark sind, bedeutet die Tatsache, dass die linken Beinmuskeln pro Minute 90-mal mehr Kraft produzieren als diejenigen im rechten Bein, dass die linken Muskeln unweigerlich stärker werden. Es sollte aber in jedem Fall Ihr wichtigstes Ziel sein, Ihrem weniger fähigen Bein zu helfen, mit dem dominierenden „gleichzuziehen“. Wenn Sie das tun, werden Sie am Ende zwei dominierende Beine haben und bedeutend schneller laufen.

     

    Wie können Sie dem schwächeren Bein helfen, aufzuholen?

    Meine Empfehlung lautet wie folgt: Wenn Sie sich in der speziellen Kraftphase Ihres Trainings befinden und viele Übungen ausführen, die die Mechanik des Laufens imitieren (dazu gehören Kniebeugen mit einem Bein, Läuferposen, Teil-Kniebeugen, Fersenheben mit einem Bein, Step-Ups an der Hochbank, Fahrrad-Beinschwünge und exzentrische Zehen-Reichweitenübungen), sollten Sie darauf abzielen, mit Ihrem schwächeren Bein zusätzliche Wiederholungen zu machen – und vielleicht sogar einen extra Satz. Etwa alle 4 Wochen nutzen Sie den oben beschriebenen Test mit einbeinigen Kniebeugen, um zu prüfen, ob die Asymmetrie weniger deutlich geworden ist.

    Wenn Sie sich im explosiven Abschnitt Ihres Gesamtprogramms befinden und viele Übungen ausführen, die laufspezifische Bewegungen und hohes Tempo betonen, stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem weniger kräftigen Fuß und Bein viele Übungen machen (extra Hüpfer, Chester-Sprünge, einbeinige Hüpfer am Platz, Tiefensprünge, einbeinige Kniebeugen mit Seitwärts-Hüpfern und hohe Knieexplosionen). Testen Sie etwa alle 4 Wochen, ob Ihre Kraft ausgeglichen ist, indem Sie die Distanz messen, die Sie in 10 Sekunden durch explosives Hüpfen auf jedem Bein zurücklegen können. Wenn Sie wie die meisten Athleten sind, sind Ihr linkes Bein und Ihr linker Fuß wahrscheinlich stärker als die rechten. Gleich jetzt können Sie auf Ihrem linken Bein wahrscheinlich mehr Fersenheben, Step-Ups und Teil-Kniebeugen machen als auf Ihrem rechten. Und – das ist der wahre Knackpunkt – Sie sind wahrscheinlich beim Laufen mit Ihrem linken Bein stärker. Glücklicherweise ist jedoch die Beinfunktion nicht in Stein gemeißelt: Indem Sie an Ihrem nicht dominierenden Bein arbeiten, können Sie Ihre Symmetrie verbessern – und damit Ihre Gesamtgeschwindigkeit!

    Owen Anderson

     

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