Kreatin ist das Must-Have für jeden Sportler! Eine neue Studie bestätigt: Es ist nicht nur extrem effektiv, sondern auch sicher. Erfahre, wie Kreatin deine Leistung auf das nächste Level hebt.
Kreatin ist eine körpereigene Substanz, die in den Nieren, der Leber und der Bauchspeicheldrüse aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin gebildet wird. Als Kreatinphosphat spielt es eine wichtige Rolle bei der Energieversorgung der Muskelzellen, indem sie als Energiespeicher fungiert und schnell verfügbare Energie in Form von ATP (Adenosintriphosphat) bereitstellt. Kreatin kommt natürlicherweise nur in tierischen Produkten vor, was eine ausreichende Aufnahme über die Nahrung schwierig und eine Supplementation sinnvoll macht.
Eine aktuelle Metastudie, veröffentlicht im renommierten Journal of the International Society of Sports Nutrition, bei der knapp 700 Studien analysiert wurden, zeigt, dass Kreatin nicht nur sicher, sondern auch äußerst effektiv ist. Die Ergebnisse dieser Untersuchung sprechen für sich: Die sehr milden Nebenwirkungen die vereinzelt auftraten wurden sowohl in der Kreatin- als auch in der Placebogruppe festgestellt, was darauf schließen lässt, dass diese nicht mit der Kreatinsupplementierung zusammenhängen. Dafür zeigte die Metaanalyse aber zahlreiche Vorteile für die Muskeln und die allgemeine Leistungsfähigkeit. Kreatin unterstützt die schnellere Regeneration der Muskeln nach intensiven Trainingseinheiten und ermöglicht es, härter und länger zu trainieren. Das bedeutet: mehr Ausdauer, mehr Kraft und schnellere Fortschritte. Unterm Strich kann man also sagen: Kreatin ist nicht umsonst ein fester Bestandteil der Supplementroutine vieler Sportler.
Und das Beste daran? Eine Dosis von 3-5 Gramm Kreatin pro Tag reicht aus, um die volle Wirkung zu entfalten. Diese Menge lässt sich problemlos in den Alltag integrieren, sei es durch die Einnahme von Kreatinpulver, -kapseln oder -tabletten. Egal ob erfahrener Athlet oder Fitnessneuling, Kreatin kann helfen, die individuellen Grenzen zu überschreiten und neue Höchstleistungen zu erzielen.
Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln sollte man auch bei der Wahl des Kreatins auf die Qualität und Herkunft achten. Die Verbraucherzentrale empfiehlt deshalb, Produkte zu verwenden, auf denen das Creapure®– oder Creavitalis®-Siegel abgebildet ist. Diese Siegel stehen für höchste Reinheit und Qualität 100% Made in Germany, sodass du sicher sein kannst, ein hochwertiges Produkt zu erhalten.
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