Ein steifer Hals, ein wundgescheuerter Hintern, schmerzende Hände und Knie: So sollte Ihre Mountainbiketour nicht unbedingt zu Ende gehen. Ursachen sind häufig nur Kleinigkeiten, aber meistens mit großer Wirkung. Ein falsch eingestelltes Rad trägt hierbei meist die Hauptschuld. Die daraus resultierenden Fehlhaltungen resultieren oft in Überlastungserscheinungen. Das richtige Aufbautraining und Dehnübungen können helfen, schmerzfrei über den Berg zu kommen.
Mit diesen Tipps vermeiden Sie Schmerzen beim Mountainbiken
Schmerzen im Gesäß:
Benutzen Sie Fahrradhosen mit Einsatz
• Verwenden Sie Sitzcreme oder Melkfett
• Testen Sie mehrere Sattelformen
• Ändern Sie ggf. die Satteleinstellung
• Gehen Sie während der Tour ruhig mal aus dem Sattel
• Benutzen Sie Fahrradhosen mit Einsatz – Shorts und Slips unter der Hose sind tabu
Schmerzfreier Schritt:
• Sorgen Sie für eine gerade, aufrechte Sitzposition auf dem breiten Teil Ihres Sattels
• Achten Sie auf einen ausreichenden Federweg
• Je höher das Gewicht, desto mehr Druck auf den Sattel
Schmerzfreie Füße:
• Benutzen Sie ausschließlich gut sitzende MTB-Schuhe
• Benutzen Sie MTB-Schuhe mit fester Sohle
Knieschmerzen beim Mountainbiken:
• Sorgen Sie für eine angenehme Sitzposition
• Treten Sie kleinere Gänge und dafür eine höhere Frequenz
• Halten Sie Ihre Knie warm
• Wechseln Sie zwischen sitzender und stehender Position hin und her
• Stellen Sie Ihre Schuhplatten und die Sattelposition richtig ein
Rückenbeschwerden beim Mountainbiken:
Achten Sie auf einen ausreichenden Federweg
• Denken Sie an einen ausreichenden Federweg
• Fahren Sie mit breiten Reifen
• Denken Sie an eine entspannte und nicht zu stark gestreckte Sitzhaltung
• Stärken Sie bereits im Vorfeld Ihre Rückenmuskulatur
Nackenschmerzen beim Mountainbiken:
• Denken Sie an eine entspannte und aufrechte Sitzhaltung
• Je leichter der Helm desto weniger Belastung auf den Nacken
• Denken Sie an einen ausreichenden Federweg
Schmerzende Hände beim Mountainbiken:
• Sorgen Sie für eine optimale Einstellung des Lenkers, alle Schaltungen und Hebel betreffend
• Probieren Sie verschiedene Lenkergriffe
• Sorgen Sie für eine optimale Bremsfunktion
• Benutzen Sie gepolsterte (Gel) ergonomische MTB-Handschuhe
• Wechseln Sie möglichst oft Ihre Griffposition
Autor: Nicolai Napolski
Unser Buchtipp aus der Redaktion:
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