Pilates Mattenprogramm: Spine Twist

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Die Übung Spine Twist aus dem klassischen Pilates Mattenprogramm im Video gzeigt von Trainerin Michaela Bimbi-Dresp.   © trainingsworld.com

Durch die Drehung der Wirbelsäule trainieren Sie vor allem die tiefe Bauch- und Rückenmuskulatur. Darüber hinaus verbessert die Übung die Mobilität der Wirbelsäule. Sehen Sie die korrekte Ausführung im Trainingsvideo.

Setzen Sie sich aufrecht hin, die Beine sind gestreckt und geschlossen. Die Füße sind angezogen und zeigen zur Decke. Strecken Sie die Arme seitlich vom Körper weg und machen Sie diese möglichst lang. Die Handflächen zeigen dabei nach unten.

Strecken Sie die Wirbelsäule, dass Sie vollkommen aufrecht sitzen und scheinbar noch größer geworden sind.

Drehen Sie Oberkörper und Kopf zu einer Seite und federn Sie langsam und kontrolliert zwei Mal nach. Anschließend drehen Sie den Oberkörper wieder zurück.

Wiederholen Sie die Drehung  drei bis fünf Mal zu jeder Seite.

Michaela Bimbi-Dresp

 

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Michaela Bimbi-Dresp

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