Die Übung Seal aus dem klassischen Pilates Mattenprogramm im Video vorgeführt von Trainerin Michaela Bimbi-Dresp © trainingsworld.com
Sehen Sie die Übung Seal aus dem klassischen Pilates Mattenprogramm im Video. Mit dem Seehund verbessern Sie unter anderem Ihre Koordinationsfähigkeit.
Heben Sie im aufrechten Sitz, die Füße von der Matte und machen Sie den Rücken rund. Stellen Sie die Fußsohlen aneinandner und halten Sie die Knöchel von außen mit den Händen. Die Arme strecken Sie zwischen den angewinkelten Beinen hindurch. Blicken Sie in Richtung Knie.
Versuchen Sie Wirbel für Wirbel bis zu den Schulterblättern zu rollen und bleiben auf diesen liegen. Klatschen Sie drei Mal mit den Füßen zusammen.
Rollen Sie zurück in die Ausgangsposition und klatschen Sie dort ebenfalls drei Mal mit den Füßen.
Wiederholen Sie die Übung 8 bis 10 Mal.
Sehen Sie auch:
Pilates Mattenprogramm: Rocking on Stomach
