Jedes Jahr stellen wir uns zu Weihnachten aufs Neue die Frage: „Was soll ich meinem Freund schenken?“. Oder „Was schenke ich meiner Freundin?“. „Was sind die beliebtesten Weihnachtsgeschenke?“ z.B. für Sportler, Athleten und Fitness-Fans? Wir haben die Antworten! Denn diese Geschenke dürfen auf gar keinen Fall unter deinem Weihnachtsbaum fehlen.
Geschenke für Sportbegeisterte
Die besten Sport- und Gesundheitsbücher 2021, geschrieben von unseren Trainingsworldautoren.
Durch den Klick auf die Cover kommt man direkt zum Shop!
1) Endlich richtig ausgeschlafen
André D. Alesi, Dr. med. Lutz Graumann
Viele kleine Dinge im Alltag können uns den Schlaf rauben, ohne dass wir es bewusst merken: Alkohol, Essen, Stress, anstrengender Sport, Koffein, Elekrosmog, schlechtes Raumklima… Mit „Endlich richtig ausgeschlafen“ helfen dir zwei renommierte Schlaf- und Regenerationsexperten deine heimlichen Schlafräuber zu identifizieren und ihnen erfolgreich entgegenzutreten. Hierzu gibt der praxisorientierte Ratgeber unterschiedliche Ansätze und Tools an die Hand um die eigene Schlafqualität zu verbessern. Als kleines Extra findet sich im Buch ein Selbsttest, anhand dessen jeder ganz individuell ermitteln kann, was ihm in puncto Schlaf besonders wichtig ist.
Das perfekte Geschenk für alle, die ausgeschlafen und erholt ins neue Jahr starten wollen!
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2) Königin Kniebeuge
Patrick Meinart
Die Kniebeuge darf in keinem Krafttraining fehlen! Der Sportwissenschaftler und Trainingsexperte Patrick Meinart beschreibt detailliert und anschaulich die Welt der Squats, räumt Mythen rund um die Kniebeuge auf und hilft, Schritt für Schritt die Kniebeuge strukturiert und beschwerdefrei aufzubauen. Von der technisch korrekten Ausführung über biomechanische Faktoren bis hin zu sinnvollen Progressionen und Trainingsplanung mit zusätzlichen Assistenzübungen – der Ratgeber hilft mit umfangreichem Wissen Anfängern wie Profis, Zugang zur „Mutter aller Übungen“ zu finden und die eigene Leistung (oder die Leistung der Klienten) zu verbessern. So kann man mit „Königin Kniebeuge“ als Weihnachtsgeschenk für Kraftsport-Fans jeden Niveaus nichts falsch machen.
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3) Schnelligkeit beginnt im Gehirn
Lars Lienhard
Fußball, Tennis oder Gewichtheben – Schnelligkeit ist in fast allen Sportarten ein ausschlaggebender Faktor. Zentralnervöse und technisch-koordinative Steuerungsprozesse bestimmen, wie Schnelligkeit vom Gehirn wahrgenommen und durch den Körper umgesetzt wird – eine optimale Schnelligkeitsentwicklung hängt also in beachtlichem Maße vom Gehirn ab. Im seinem Buch beschreibt der führende deutsche Neuroathletik-Experte Lars Lienhard die effizientesten Trainingsmethoden um Geschwindigkeit in Wahrnehmung, Reaktion und Bewegung auf ein neues Level zu bringen. Ausgearbeitete Pläne und zahlreiche anschaulich dargestellte Übungen helfen, das Wissen aus dem Buch praktisch umzusetzen – ein unverzichtbarer Helfer für Sportler aus jeder Sportart!
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4) Funktionelles Krafttraining für Läufer
Thomas Gronwald, Karsten Hollander
Genauso wie der Pumper gerne das Cardiotraining ausfallen lässt, vernachlässigen viele Läufer gerne das Krafttraining – dabei spielt es für den Sport eine wichtige Rolle! Für alle Kraftsportmuffel haben wir hier das perfekte Weihnachtsgeschenk: Mit dem funktionellen Krafttraining für Läufer haben die Autoren ein Programm für Sportler jeden Niveaus entwickelt. Das Buch bietet ein umfangreiches Wissen über die Bedeutung von Krafttraining im Laufsport, sowie Grundlegendes zu Biomechanik, Stoffwechsel & co. Zusätzlich werden gezielte Übungen zur Leistungssteigerung und Verletzungsprophylaxe, aber auch für ein gestärktes Immunsystem und eine verbesserte Körperhaltung vorgestellt.
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5) Mentaltraining für Sportler
Alexandra Albert, Dr. Susanne Droste
Voll frischer Motivation starten wir in das neue Jahr und verfolgen mit Begeisterung unsere Vorsätze – bis wir hier mal ein Training ausfallen lassen und da wieder ein Glas Wein trinken. Aber wie schafft man es, endlich einmal dranzubleiben und seine Ziele zu erreichen? Die Antwort: Mentale Stärke. Sie ist für jeden Sportler essenziell – egal ob Gesundheits- oder Leistungssportler. Sie kann über das Ergebnis entscheiden, wenn im Wettkampf unerwartete Schwierigkeiten auftreten, der Körper streikt oder der Druck zu groß ist. Und im Leben, wenn Bequemlichkeit und Versuchung zu gewinnen scheinen.
Gezieltes Mentaltraining hilft also, sich im richtigen Moment zu entspannen, zu motivieren, zu konzentrieren oder Emotionen zu regulieren. Die Mentaltrainerinnen erklären die Grundlagen der neurowissenschaftlichen Strategien, mit denen mentale Prozesse gelenkt werden können. Das Buch enthält verschiedenste Methoden des Mentaltrainings, wie Muskelrelaxation, Meditation oder Atemtechniken und praktische Übungen. Das Buch ist insbesondere für Athleten geschrieben, macht sich aber bei jedem der seine mentale Stärke verbessern möchte, gut unter dem Weihnachtsbaum!
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6) Ischiasbeschwerden und das Piriformis-Syndrom
Katharina Brinkmann, Nicolai Napolski
Volksbeschwerde Rückenschmerzen – Fast jeder dritte Deutsche leidet an ihnen. Auslöser können, neben dem klassischen Bandscheibenvorfall, Ischiasbeschwerden oder das Piriformis-Syndrom sein. Eine Entzündung im Piriformis lässt den Muskel auf den Ischiasnerv drücken und verursacht so Schmerzen. Sporttherapeutin Katharina Brinkmann und der selbst betroffene Sportredakteur Nico Napolski beschreiben anschaulich und leicht verständlich Ursachen des Syndroms, sowie Methoden zur Schmerzlinderung. Ein spezifisches Trainingkonzept inklusive zahlreicher bebilderter Übungen hilft nachhaltig bei der ganzheitlichen Behandlung der Beschwerden.
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7) Programmdesign im Functional Training
Eberhard Schlömmer, Dennis Sandig
Ein individuelles, auf die eigenen Stärken und Schwächen abgestimmtes Trainingsprogramm ist unverzichtbar, um Kraft, Stabilität und Mobilität optimal zu entwickeln. Die Autoren stellen zunächst 30 Test zur umfangreichen Analyse des eigenen Fitnesslevels vor. Darauf aufbauend helfen über 60 Übungen, ein zielgerichtetes Programm mit sinnvollen Trainingsinhalten zu erstellen. Mit diesem Buch macht man allen eine Freude, die mit funktionellem Training fitter werden und ihre Leistungsfähigkeit steigern möchten – egal ob Leistungssportler, Hobby-Läufer oder Büromensch.
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8) Richtig Atmen für sportliche Höchstleistung
Dr. Belisa Vranich, Brian Sabin
Leistungssteigerung bedeutet für die meisten Athleten Muskelaufbau, Ausdauer verbessern, beweglicher werden. Doch ein bedeutender Punkt kommt in der Regel zu kurz: die Atmung. Darum erklärt Psychologin und Fitnessexpertin Dr. Belisa Vranich in ihrem Buch, wie die richtige Atmung im Training die Sauerstoffversorgung von Muskulatur und Organen fördert und den Körper damit leistungsfähiger macht. In Kombination mit seperaten Atemübungen wird eine kontrollierte und bewusste Atmung geschult – Verbesserungen in Konzentrationsfähigkeit, Körperhaltung, Lungenvolumen, sowie ein Beitrag zur Verletzungsprophylaxe und Stressreduktion sind die Folge. Ein Muss für jeden Athleten, der im neuen Jahr seine sportliche Leistung auf ein neues Level bringen möchte – Warum also nicht zu Weihnachten verschenken?
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9) 50 Workouts – Schlingentraining
Marcel Doll
Durch ihre vielseitige Einsetzbarkeit gehören Schlingentrainer zu den beliebtesten Fitnessgeräten, denn man kann sie für das Training im Fitnessstudio, zu Hause oder im Freien nutzen. Außerdem bieten sie ein effektives Ganzkörperworkout, mit dem Vorteil der ständigen Aktivierung der Tiefenmuskulatur. Die 50 verschiedenen Workouts von Marcel Doll schulen effektiv Kraft, Koordination und Beweglichkeit, zusätzlich helfen Übungen zu Beweglichkeit und Faszientraining bei einer optimalen Regeneration. Somit ist es ein wundervolles Weihnachtsgeschenk für Athleten jedes Trainingslevels!
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10) Immunpower
Friederike Feil
500.000 Krebsdiagnosen, 24 Millionen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht bei mehr als der Hälfte der erwachsenen Bevölkerung. Das hat sich bemerkbar gemacht: Mehr als 5 Millionen Menschen haben sich seit Frühjahr 2020 mit dem Coronavirus infiziert, das ganze Land befindet sich in einem Ausnahmezustand. Dabei wird oft vergessen, dass unser Körper ein eigenes probates Mittel hat, um sich vor Viren und anderen Erregern zu schützen: das Immunsystem. Dr. Friederike Feil zeigt auf Grundlage aktuellster wissenschaftlicher Erkenntnisse, wie man sein Immunsystem gesund hält und stärkt. Mit diesem Weihnachtsgeschenk bringst du deine Liebsten gut durch den Winter und die Pandemie!
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11) Arnold Schwarzenegger, Karriere eines Bodybuilders – die jungen Jahre
Arnold Schwarzenegger mit Douglas Kent Hall
Er ist der Name im Bodybuilding, kaum einer prägte den Sport so sehr wie er – Arnold Schwarzenegger, fünffachher Mr. Universum, siebenfacher Mr. Olympia und Mr. World. In der Autobiografie seiner frühen Jahre erzählt Arnold, wie er zum Bodybuilding kam und was die Geheimnisse seines Erfolgs waren. Beispielsweise durch Fitness-, Ernährungs- und Trainingstipps, ein umfassendes, beispielhaftes Schritt-für-Schritt-Programm und spezifische Übungen für die wichtigsten Muskelgruppen bekommen Fans einen detaillierten Einblick in den Alltag der Bodybuilding-Legende. Zudem sind als kleiner Bonus viele Übungen mit Fotos von Arnold in Aktion illustriert. Gibt es bessere Weihnachtsgeschenke für Bodybuilding- und Arnold-Fans?
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12) Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben
Mit funktioneller Bewegungsanalyse zur Peak Performance
Alexander Pürzel, Sportwissenschaftler und EM-Goldmedaillengewinner
Sie sind die Königsdisziplinen des Krafttrainings und essenzielle Bewegungsmuster für die meisten Sportarten: Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben. Die ideale Bewegungsausführung mit schweren Gewichten ist jedoch für die meisten Sportler mit einer großen Herausforderung verbunden. Alexander Pürzel, Sportwissenschaftler und Europameister im Kraftdreikampf, zeigt euch die besten Methoden, um diese drei Übungen technisch zu analysieren und sie in der Praxis zu optimieren. Somit hat man die Möglichkeit, die Bewegungsabläufe wirklich zu verstehen, die eigenen Schwächen zu erkennen und gezielt daran zu arbeiten. 50 Übungen unterstützen euch, die individuellen Problembereiche zu adressieren, die Mobilität zu verbessern, Dysbalancen auszugleichen und das volle Kraftpotenzial auszuschöpfen.
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…und last but not least
Quäl dich, du Sau – Die Fitnessmaschine
Bücher als Weihnachtsgeschenke sind immer eine gute Idee – doch was hälst du davon: Personal-Trainer, Drill-Instruktor oder Motivator – mit dieser Soundmaschine hilfst du deinen Freunden garantiert, endlich ihre Fitness-Vorsätze für das neue Jahr einzuhalten. Unverzichtbar für alle Fitness-Freaks!
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