Hüftspeck statt Sixpack? Bikinifigur und Sixpack gibt es leider nicht geschenkt, dahinter steckt harte Arbeit. Doch kann man sein Training und die Ernährung mir kleinen Tricks im Alltag unterstützen.
Mit dem richtigen Wissen und etwas Geduld, kann jeder seinen Wunschkörper erreichen
Der Frühsommer ist da, aber von Bikinifigur und Sixpack noch keine Spur? Dann wird es Zeit, um beides noch vor dem Sommer zu bekommen. Es gibt viele Wege, die zum Ziel führen, einige sind länger und andere sind kürzer. Was in der Regel auf Dauer nicht funktioniert sind Crash-Diäten. Der beste Weg ist, sich das ganze Jahr über zu bewegen und fit zu sein, doch manchmal hat es einfach nicht gereicht. Unsere Sportexperten von Trainingsworld verraten Ihnen ein paar einfache Tipps und Tricks die sich leicht in den Alltag integrieren lassen. START NOW!
Um doch noch ans Ziel zu kommen, hier ein paar Tipps & Anregungen
Mehr Bewegung in den Tag bringen
Mit dem Rad ins Büro fahren
In der Mittagspause Laufen gehen
In der Mittagspause ins Fitnessstudio
Nach Büroschluss laufen/radeln/schwimmen gehen
Mit dem Rad zum Lieblingslokal fahren
Im Büro
Treppen statt Lift
Kleine Gymnastikübungen in den Arbeitstag einbauen
Tipps für Daheim
Frühjahrsputz als „Power-Putz-Workout“
Power-Gardening – die Gartenarbeit als Workout nutzen
Autowaschen/Innen & Außen saubermachen, das ist Gymnastik pur
Indoor Workout zu Hause
Beispielsweise Aufwärmen mit dem Springseil, dann Liegestützen, Klimmzüge, Situps, Theraband
Radfahren
Radausflug mit der Familie – beim RTF (Rad Touristik Rundfahrten) gibt es Touren in verschiedenen Längen
Rennrad-Treff/Mountainbike-Treff
Laufen
Eine Laufveranstaltung in der Nähe raussuchen und mitlaufen
Sonntags-Morgens-vor-dem-Frühstück-Lauf – einfach mal ausprobieren
Walken oder Nordic-Walking
Abends noch eine Runde drehen, dabei kann man sich auch nett unterhalten
Schwimmen
Morgens eine Runde im Schwimmbad, dann als Belohnung ein leckeres Frühstück. So kann man in den Tag starten. Viele Schwimmbäder öffnen bereits um 7 Uhr!
Im Urlaub
Sommerurlaub: Standspaziergang oder Strandlauf
Urlaub in den Bergen: Wanderung
Theraband mitnehmen und am Strand oder im Zimmer ein paar Übungen machen
Nicht nur die Bewegung macht es aus, auch die Ernährung spielt bekanntermaßen eine Rolle für Gesundheit und Fitness. Wichtig ist , die Kalorienzufuhr zu reduzieren und den Stoffwechsel anzukurbeln. Wenn dann noch eine Portion Sport dazukommt, fällt es leichter, Gewicht zu reduzieren.
Schnelle Speck-weg-Gerichte
Frankfurter Grüße Soße
Als echte „Frankfurterin“ bin ich Fan der Frankfurter Grüßen Soße, die ich individuell zubereite: Ein Paket Grüne Soße mit dem Allesschneider zerkleinern (oder fertig aus der Tiefkühltruhe). Ein Paket Magerquark, Joghurt, Saure Sahne (muss nicht sein) und je nach Geschmack hartgekochte Eier kleingehackt zusammenrühren. Je nach Geschmack kann man auch z. B. Mirakel Whip dazugeben. Ich lasse das Ganze dann noch ein wenig „ziehen“, mit Salz & Pfeffer würzen und fertig! Dazu Pellkartoffeln, ein Gedicht!
Spargel mit Sauce Hollandaise
Spargel mit einem Hauch Zucker und einem Flöckchen Butter kochen. Dazu Pellkartoffen. Mein Tipp für die Hollandaise: Ich nehme die 8 % Fett-Variante „legère“ und mache eine gute Portion Zitrone dazu.
Frühlingsquark
Quark mit Mineralwasser cremig rühren. Dann eine Packung Fertig-Frühlingsquark dazu und mit Pfeffer, Salz, Cayenne Pfeffer und Paprika würzen. Wenn vorhanden frische Kräuter (Schnittlauch und/oder Petersilie) dazu oder auf Tiefkühlprodukte ausweichen. Dazu Pellkartoffeln.
Dinkel-Grießbrei mit Erdbeeren
Gerade jetzt in der Erdbeersaison ein Gedicht! Dinkel-Grießbrei nach Anleitung kochen und je nach Geschmack zuckern. Erdbeeren entweder geschnitten oder püriert dazu und fertig! Warm oder kalt – immer ein Genuss. Noch ein Tipp: etwas Ingwer-Saft (mit der Knoblauchpresse gepresst) darüber, das gibt den ultimativen Fatburner-Kick….
Buttermilch oder Kefir
Als Zwischenmahlzeit immer ein Genuss, der auch satt macht – gerade wenn es sommerlich warm ist. Wahlweise mit einem Hauch Zimt – oder pur.
Erdbeer-Smoothie
Erdbeeren pürieren, Eiswürfel zerhacken und dazu, Milch oder Joghurt dazu und fertig! Mit einem Minzblättchen garniert ein leckerer Zwischen-Snack. Man kann auch noch eine Banane dazugeben, je nach Geschmack!
Kleine Tipps: Als kleine Fatburner-Hilfe gelten beispielsweise Zitronensaft, Ingwer, Chili und viele andere Gewürze.
Monika Sturm-Constantin
