Ernährung
Das Training der Supermodels: 9 effektive Übungen für einen knackigen Po und straffe Beine
Knackiger, sexy Po und straffe Beine gefällig? Diese neun Übungen, die Du ganz leicht zu Hause nachmachen kannst, verhelfen Dir zum perfekten Beachbody! Zu jeder Übung liefern wir neben der Basisversion auch noch eine Progression, damit Du Dein Training immer dem aktuellen Fitnesslevel anpassen kannst. Start now!
Knackiger Hintern: das beste Workout für einen sexy Po
In den letzten Jahren hat sich das allgemeine Schönheitsideal gewandelt: weg vom Magerwahn, hin zu einer gesunden, starken Figur. Essenziell hierfür ist das Training der Gesäßmuskeln – die größte und kräftigste Muskelgruppe unseres Körpers. Übungen für ein knackiges und starkes Gesäß erfordern eine Hüftstreckung mit gebeugten Knien. Anders als bei Übungen für den Quadrizeps, die die Gesäßmuskeln überwiegend in der Position mit gebeugter Hüfte stärken, kräftigen diese Übungen das Gesäß über den gesamten Bewegungsradius – besonders wenn die Hüfte in voller Streckung gehalten wird
Fettverbrennung – Wahrheiten und Mythen
Das Fett ist der größte Energiespeicher des menschlichen Körpers. Während Kohlenhydrate nur beschränkt im Köper gespeichert werden können, sind dem Fett kaum Grenzen gesetzt. Dabei liefert der Abbau von 1 kg Fett ca. 9000 kcal. Energie.
Der optimale Zeitpunkt zum Essen
Neben der Frage, was man vor, während und nach dem Training essen sollte, existieren auch, je nach Sportart, unterschiedliche Empfehlungen für die Basisernährung. Lesen Sie in diesem Artikel wie Sie von einer optimierten Ernährungsstrategie profitieren.
Körperfett reduzieren: Sinnvoll für die optimale Leistung beim Laufen?
Jeder Athlet weiß, dass zu viel Körperfett die Laufleistung behindert. Trotz allem ist die Beziehung zwischen Körpergewicht, Laufleistung, Nahrungsaufnahme und Körperfettanteil nicht so einfach, wie es scheint.
Berechnen Sie Ihren Kalorienverbrauch und Grundumsatz beim Sport!
Ohne Kraftstoff läuft kein Motor. Der Kraftstoff des menschlichen „Motors“ ist die Energie, die er aus den Nährstoffen der Lebensmittel gewinnt. Berechnen Sie jetzt den täglicher Kalorienbedarf und Grundumsatz beim Sport.
Kreatin für Muskelaufbau und Ausdauer: sinnvoll oder Marketinghype?
Dass eine Nahrungsergänzung mit Kreatin die Muskelkraft und somit die Leistung steigert ist kaum zu bezweifeln – damit aber steigt auch das Körpergewicht! Ist das ein Grund für Läufer und Ausdauersportler, nicht auf Kreatin zurückzugreifen, und was muss man bei der Einnahme beachten?
Die Elektrolyte – wichtige Mineralien für Sie als Sportler
Der Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt ist aufgrund der Gesetze der Isotonie und Elektroneutralität untrennbar miteinander verbunden. So ist die Summe aller osmotisch wirksamen Teilchen in den einzelnen Flüssigkeitskompartimenten nach dem Isotoniegesetz gleich.
Hydration – erst denken, dann trinken!
Dem Körper Flüssigkeit zuzuführen ist eine simple Sache, sollte man meinen. So einfach, wie es sich anhört, scheint es aber doch nicht zu sein!
Fette und Öle – wie wichtig sind sie in der Ernährung?
Fett belastet den Körper, schädigt das Herz, macht dick und krank. Aber: Fett ist nicht gleich Fett! Bestimmte Fette sind für unseren Körper unentbehrlich und überlebenswichtig. Marina Lewun erklärt, wie wichtig Fette und Öle sind und welche es sein dürfen.