Pilates Mattenprogramm: Hundred

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Sportexpertin Michaela Bimbi-Dresp stellt unterschiedliche Pilates-Übungen für Ihr Mattenprogramm vor, hier die Übung Hundred.

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Ausgangsposition: Auf dem Rücken liegen, Imprint, Beine bilde einen Tisch, Arme neben dem Körper, Handflächen zur Matte.  

Einatmen: Langmachen.  

Ausatmen: Kinn leicht zur Brust, mit Bauchmuskeln Kopf und Schultern anheben, Arme heben und Beine strecken und dann zur Matte senken, so dass Imprint noch gehalten werden kann.  

Einatmen: 5 Pumpbewegungen mit den Armen. Ellbogen und Handgelenk bleiben fest, Rumpf bleibt still.  

Ausatmen: Nochmal 5 Pumpbewegungen. 10-mal wiederholen.  

Einatmen: Beine wieder tabletop, Finger lang zu den Füßen ziehen, Kopf und Schultern etwas weiter heben.  

Ausatmen: Wirbelsäule abrollen und Ausgangsposition einnehmen.

Michaela Bimbi-Dresp

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Michaela Bimbi-Dresp

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