Krafttraining für die Skisaison 0 Von Till Sukopp vom 27. September 2013 Kniebeuge, Training 1 von 13Ausfallschritt-Kniebeuge mit dem hinteren Fuß erhöht: Stehen Sie aufrecht und legen Sie den hinteren Fuß mit den Zehen auf einem Stuhl (oder einer anderen Erhöhung ab). © trainingsworld.com 2 von 13Ausfallschritt-Kniebeuge mit dem hinteren Fuß erhöht: Gegen Sie nun in die einbeinige Kniebeuge. Achten Sie dabei darauf, dass der Rücken gerade bleibt und das Knie ind Richtung der Fußspitze zeigt. © trainingsworld.com 3 von 13Hockey-Kniebeuge: Stehen Sie aufrecht auf einem Bein und winkeln Sie das andere Bein an. © trainingsworld.com 4 von 13Hockey-Kniebeuge mit dem hinteren Fuß erhöht: Gegen Sie nun in die einbeinige Kniebeuge, wobei Sie die Arme nach vorne strecken. Achten Sie dabei darauf, dass der Rücken gerade bleibt und das Knie ind Richtung der Fußspitze zeigt. © trainingsworld.com 5 von 13Latdrücken: Sie liegen auf dem Rücken, die Arme eng an Ihrem Körper und die Hände zeigen zur Decke. Die Beine sind in einem 90 GRad Winkel gebeugt und die Fersen in den Boden gedrückt. © trainingsworld.com 6 von 13Latdrücken: Heben Sie das Brustbein an. Achten sie darauf, dass Sie nicht den Oberkörper einrollen und über den Bauch hochkommen. © trainingsworld.com 7 von 13Latdrücken: Sie können den Schwierigkeitsgrad steigern, indem Sie de Beine im rechten Winkel anheben. © trainingsworld.com 8 von 13Hindu-Liegestütz: Die Einsteiger-Variante ist die kniende Ausführung. Sie sind auf den Knien, während die Arme nach vorne gestreckt sind und die Handflächen auf dem Boden aufliegen. © trainingsworld.com 9 von 13Hindu-Liegestütz, kniend: Gedanklich eine kleine Murmel mit der Nase weit nach vorne schieben, möglichst tief (aber ohen den Boden zu berühren). © trainingsworld.com 10 von 13Hindu-Liegestütz, kniend: Drücken Sie die Arme durch und schieben Sie den Kopf weiter in Richtung Decke. Die Ellenbogen zeigen immer nach hinten (eng am Körper). © trainingsworld.com 11 von 13Hindu-Liegestütz: In der regulären Variante bilden Ober- und Unterkörper einen 90 Grad Winkel, während Sie sich mit den Händen und den Fußspitzen abstützen. © trainingsworld.com 12 von 13Hindu-Liegestütz, regulär: Gedanklich auch hier eine kleine Murmel mit der Nase weit nach vorne schieben, möglichst tief (aber ohen den Boden zu berühren). © trainingsworld.com 13 von 13Hindu-Liegestütz, regulär: Drücken Sie die Arme durch und schieben Sie den Kopf weiter in Richtung Decke. Die Ellenbogen zeigen immer nach hinten (eng am Körper). © trainingsworld.com Dr. Till Sukopp erläutert effektive Krafttrainingsübungen, mit den Sie fit auf die Skipiste gehen. Schauen Sie die Beschreibungen und Fotos folgender Übungen an: Ausfallschrittkniebeuge, Latdrücken und Hindu-Ligestütz kniend und regulär. Teilen
1 von 13Ausfallschritt-Kniebeuge mit dem hinteren Fuß erhöht: Stehen Sie aufrecht und legen Sie den hinteren Fuß mit den Zehen auf einem Stuhl (oder einer anderen Erhöhung ab). © trainingsworld.com
