Trainingsworld Vergleich: Das sind die besten Faszienrollen!

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Vor ein paar Jahren kannte sie noch kein Mensch, heute gehört sie zum festen Repertoire fast jedes Sportlers: die Faszienrolle. Trotz der unspektakulären Optik wirkt sie wahre Wunder. Doch welche ist die Richtige? Trainingsworld hat für Sie in diesem Artikel die besten Modelle verglichen!

Die Faszienrolle ist ein Massagetool mit dem primären Ziel, die Muskulatur zu lockern und dabei eventuelle Verspannungen zu lösen. Der große Vorteil der kleinen Schaumstoffrolle: Diese Behandlung kann spielend leicht und ohne fremde Hilfe durchgeführt werden. Wo bei muskulären Problemen einst der mühsame Gang zum Physiotherapeuten nötig war, kann eine solche Massage heute ohne Probleme Zuhause vorgenommen werden.

 

Wie ist eine Faszienrolle aufgebaut?

Das Material einer Faszienrolle ist meistens Schaumstoff, das in verschieden Härten angefertigt wird. Die Maße können je nach Hersteller natürlich variieren, normalerweise ist eine Rolle aber ca. 30 cm lang und hat einen Durchmesser von 15 cm. Bei sehr vielen Faszienrollen gibt es in der Mitte der Rolle einen Hohlraum – der macht das gesamte Konstrukt nachgiebiger. Allerdings gibt es auch einige Modelle, die auf diesen Hohlraum verzichten. Neben diesem klassischen Modell gibt es auch kleinere Rollen oder Faszienbälle die sich für manche Körperregionen besser eignen.

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So funktioniert‘s

Beim Gebrauch einer Faszienrolle wird mit der betroffenen Körperstelle über das Massagetool gerollt. Das eigene Körpergewicht erzeugt dabei den Druck, der das Muskelgewebe, also die Faszien, entspannt. Der Vorgang kann sich besonders für Anfänger etwas schmerzhaft anfühlen, aber dieses Phänomen ist auch durch klassische Massagen bekannt. Allerdings wird dieses Schmerzempfinden bei wiederholter Anwendung geringer, da das Bindegewebe stärker wird und sich auf die Behandlung einstellt. Das Ziel der Faszienbehandlung ist es, eine erhöhte Bewegungs- und Schmerzfreiheit zu erreichen. Viele Sportler nutzen die Rolle auch nach einer Belastung, um die Regeneration zu beschleunigen.

 

Die Massagewirkung der Faszienrolle

Der Grund für viele Beschwerden oder Schmerzen sind verklebte oder verletzte Faszien. Durch diesen geschwächten Zustand können die Faszien die Muskulatur nicht mehr richtig unterstützen und es kommt zu Verspannungen. Durch die Behandlung mit der Faszienrolle werden die einzelnen Faszien des geschädigten Bindegewebes wieder in die richtige Form gebracht und werden so stärker und geschmeidiger. Der Druck der bei der Behandlung auf das Bindegewebe ausgeübt wird, lässt das Wasser entweichen und löst so die Verklebung einzelner Faszien auf.

 

Harte oder weiche Rolle?

Wenn Sie sich eine Faszienrolle zulegen wollen, bisher aber noch nicht damit gearbeitet haben, sollten Sie eine Variante aus etwas weicherem Material wählen, denn dann ist während der Behandlung der Druck auf dem Gewebe geringer. Falls Sie schon Erfahrung mit Faszientools haben, können Sie auch gerne zu einer härteren Variante greifen, um die gewünschten Effekte zu erreichen.

Der Vergleich: Das sind die besten Faszienrollen!

 

1. Blackroll Orange Standard

Die Blackroll Orange ist einer der absoluten Bestseller. Wer eine solide, klassische Blackroll sucht, kann hier absolut nichts falsch machen. Das Modell hat die klassische Länge von 30 cm und besitzt eine glatte Oberfläche. Der mittlere Härtegrad garantiert eine universelle Einsetzbarkeit – sowohl für Anfänger, als auch für Fortgeschrittene.

Preis: 29,90 €

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2. AmazonBasics Hochdichte Schaumstoffrolle

Hier handelt es sich um eine ähnliche Variante, die allerdings etwas kostengünstiger ist. Mit knapp zwölf Euro kostet das Produkt der Amazon-Hausmarke weniger als halb so viel wie die Blackroll Orange. Das verarbeitete Material ist etwas simpler gehalten, außerdem besitzt die Amazon Schaumstoffrolle keinen Hohlraum in der Mitte. Auch deswegen ist sie eine etwas härtere Rolle. Vom Effekt bei der Benutzung lässt sich allerdings kaum ein Unterschied zu den anderen Modellen feststellen. Besonders für Einsteiger, die nicht gleich allzu viel Geld ausgeben wollen, eine hervorragende Wahl.

Preis: 11,99 €

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3. Perform Better Blueroll-Bundle

Mit dem Bundle von Perform Better ist man bestens für die Behandlung der Faszien ausgestattet. Es beinhaltet neben einer klassischen Faszienrolle (30 cm Länge) noch einen kleineren Faszienball (12 cm Durchmesser). Mit diesen beiden Tools lassen sich sowohl größere Körperpartien wie Beine oder Arme behandeln (Rolle), als auch gezielt Verspannungen in Rücken oder Nacken bekämpfen (Ball). Beides ist aus hochwertigem Material gefertigt und das Preis-Leistungs-Verhältnis ist mit 37,90 € fast unschlagbar!

Preis: 37,90 €

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4. ZenRoller Faszienrolle

Die Massagerolle von ZenRoller ist etwas anders aufgebaut, als die klassischen Modelle. Mit 33 cm ist sie etwas länger, der größere Unterschied liegt aber in der Oberfläche: Durch Vertiefungen und einer Art Noppen wird hier ein bestimmtes Relief erzeugt. Dies sorgt bei der Behandlung mit dieser Faszienrolle für eine bessere Massagewirkung und eine höhere Durchblutung des Gewebes.

Preis: 23,90 €

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5. „2 in 1“ Faszienrolle „Rock’n’Roll“ von Sportastisch

Dieses Modell ist eine Art Innovation im Bereich der Faszienmassage: Es vereinigt zwei verschiedene Rollen in einem Produkt. Die schwarze Außenhülle ist mit seiner genoppten Oberfläche ideal für die Behandlung verspannter Faszien. Der herausnehmbare orangene Kern ist hingegen etwas weicher und eignet sich besonders zum Aufwärmen der Muskulatur. Die Verarbeitung ist sehr hochwertig, nicht umsonst gibt der Hersteller 3 Jahre Garantie auf dieses Produkt. Ein besonderes Extra ist auch das Gratis-eBook, in dem man alle wichtigen Informationen zum Faszientraining erhält.

Preis: 38,50 €

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6. diMio Faszienrolle

Die Schaumstoffrolle von diMio ist wieder eine klassischeres Modell: Sie ist 30 cm lang, besitzt eine glatte Oberfläche und hat in der Mitte den typischen Hohlraum um die Elastizität zu verbessern. Das Material der diMio Rolle ist hochwertiges Polypropylen (EPP), welches aufgrund seiner Beschaffenheit ideal für Faszienrollen geeignet ist. Auch aufgrund des moderaten Preises eine rundum gute Wahl.

Preis: 16,95 €

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7. Blackroll Selbstmassage Ball

Der Selbstmassage Ball ist ein spezielles Tool vom Marktführer Blackroll, das die klassische Blackroll ideal ergänzt. Er ist in zwei Größen Verfügbar: 8 cm oder 12 cm Durchmesser. Im Gegensatz zur normalen Rolle können mit dem Ball noch gezielter und punktueller muskuläre Verspannungen behandelt werden. Wer also bereits gute Ergebnisse mit einer Massagerolle erreicht, kann mit diesem Ball seine Faszienbehandlung noch erweitern.

Preis: klein 9,95 €, groß 11,95 €

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8. Blackroll Orange TwinBALL

Nochmal ein sehr spezielles Tool der Faszienmassage. Der TwinBALL besteht aus zwei ineinander verarbeiteten Faszienbällen mit je 8 cm Durchmesser. Das gesamte Produkt hat folglich eine Länge von 16 cm. Mit dem TwinBALL können gezielt Muskelpartien behandelt werden. Durch die zwei „Druckstellen“ eignet er sich besonders für die Muskelstränge, die parallel zur Wirbelsäule laufen – besonders bei Bandscheibenproblemen liegt hier oft die Ursache.

Preis: 17,90 €

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Wie Sie mit der richtigen Faszienrolle dann auch richtig arbeiten, wird in diesem Buch hervorragend erklärt:

Funktionelles Faszientraining mit der BLACKROLL®

Funktionelles Faszientraining mit der BLACKROLL®

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Die Faszienrolle hat im Sport und in der Physiotherapie eine enorme Bedeutung erlangt. Bei Verspannungen und Schmerzen kann sie kleine Wunder bewirken. Verkürzte oder verklebte Faszien werden durch Selbstmassagen mit der Rolle wieder lang und geschmeidig, verloren gegangene Beweglichkeit kehrt zurück und chronische Schmerzen verschwinden. Doch die Faszien lassen sich ähnlich wie Muskeln auch trainieren, um bessere sportliche Leistungen zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden. Dieser farbig bebilderte Ratgeber verbindet funktionelles Training und Faszienfitness mit dem Ziel, den Körper ideal auf Belastungen vorzubereiten und langfristig gesund zu erhalten. Drei Faszienexperten mit Erfahrung in der Schmerzbehandlung und Sportmedizin erklären, wie man die BLACKROLL® optimal zur Faszienpflege einsetzt. Darüber hinaus zeigen sie, wie man mit der Rolle ein komplettes Workout zur Verbesserung von Kraft, Balance, Mobilität und Stabilität absolvieren kann. 42 farbig bebilderte Übungen und verschiedene Trainingspläne machen dieses Buch zu einem unentbehrlichen Wegweiser für alle, die ein Leben lang leistungsfähig, schmerzfrei und beweglich bleiben möchten.

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Wenn Sie sich generell für das Thema Faszien interessieren, können wir Ihnen auch noch dieses Buch empfehlen:

Faszien Krafttraining

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Wer Krafttraining macht, möchte seine Muskeln stärken, Volumen aufbauen, vielleicht Schmerzen bekämpfen oder einfach eine bessere Figur bekommen. Dass für alle diese Ziele beim Gerätetraining die Faszien eine wesentliche Rolle spielen, zeigen Deutschlands bekanntester Faszienforscher Robert Schleip und der Physiotherapeut und ehemalige Berufsfußballer Berengar Buschmann. Ihr neues Kraft- und Gerätetraining trainiert neben den Muskeln auch gezielt das Bindegewebe. Es beugt Verletzungen vor, verleiht Bewegungen elastische Spannkraft, verbessert die Koordination und sorgt für definierte, straffe Konturen. Dabei leisten Schleip und Buschmann Pionierarbeit. Denn ein Übungssystem mit Fokus auf die Faszien gab es für das Krafttraining an Geräten bisher noch nicht. Die Autoren haben ihre Erfahrungen aus der Praxis zusammengetragen und daraus ein neues Programm entwickelt: Mit dem Panther-Training lassen sich im Studio nicht nur Muskel-Power, sondern auch Eleganz, Geschmeidigkeit und Balance erzielen. Das Buch bietet Tests zum eigenen Bindegewebstyp, illustrierte Übungen an Standardgeräten mit Varianten für verschiedene Bedürfnisse, genaue Pläne für drei Trainingsstufen, Tipps zum Umgang mit Schwachstellen sowie eine leicht verständliche Einführung in die Grundlagen des Faszien-Krafttrainings.

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