Drei effektive Übungen gegen Rückenschmerzen: Videos, Sofort-Hilfe & Tipps

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Deutschland hat ein Problem: Rückenschmerzen! Für Schmerzen im unteren Rücken kann eine ganze Reihe von Faktoren verantwortlich sein: Überbeanspruchung, Muskelzerrungen sowie Muskel-, Bänder-, Knochen- und Bandscheibenverletzungen lassen den Rücken anfällig für Verletzungen und Wiederverletzung werden. Wir zeigen Ihnen drei effektive Übungen aus einem umfangreichen Übungsprogramm, mit dem Sie Ihre Schmerzen wieder in den Griff bekommen.

Rückenschmerzen unten

mit diesen übungen lassen sich rückenschmerzen effektiv behandelnMachen Sie die gleiche Bewegung immer wieder, ohne dass Ihre Wirbelsäule richtig stabilisiert ist, setzen Sie Ihren Rücken einer wiederholten Überstrapazierung aus und können so Ihren Bandscheiben und Wirbeln Schaden zufügen. An Bewegungen wie Vornüberbeugen, Heben, Laufen, Strecken und Sitzen sind stets Ihre Rückenmuskeln beteiligt. Wenn Sie sich nicht korrekt bewegen, begünstigen Sie den vorzeitigen Verschleiß Ihrer Wirbelsäule, insbesondere Ihrer Lendenwirbelsäule.

Falls Sie Ihre Muskeln, Bänder, Wirbelbogengelenke oder Ihre beiden Iliosakralgelenke (die Gelenke
zwischen dem Kreuzbein und dem Darmbein) überstrapazieren, machen Sie womöglich Ausweichbewegungen,
um die von der Überstrapazierung verursachten Schmerzen zu vermeiden, und übertreiben damit die falschen Bewegungen nur noch mehr. Wir alle haben schon Leute gesehen, die mit einer angezogenen Hüfte gehen und auf diese Weise ihren Körper einseitig überbelasten.

Derartige Kompensationsbewegungen haben eine Überbelastung anderer Muskeln zur Folge, die nicht für die Bewegungen gemacht sind, die Sie ihnen aufzwingen. Damit setzt sich ein Teufelskreis aus Verletzung und Schmerzen in Gang.

Was kann man bei Rückenschmerzen machen?

Die Wahrheit ist, dass nach Jahren falscher Bewegungen, die das weiche Gewebe mechanischer Überbelastung ausgesetzt haben, die meisten von uns ab 40 Beschwerden im unteren Rücken verspüren. Beim Grundlagen-Training geht es darum, diese Art der mechanischen Überstrapazierung zu vermeiden. Anstatt die Muskeln zu belasten, die nicht für eine derartige Belastung gemacht sind, werden Sie lernen, sich so zu bewegen, dass die hintere Kette ihre Aufgaben mit integrierten, kraftvollen Bewegungen meistern kann.

Rückenschmerzen: Drei effektive Rückenübungen gegen Schmerzen im unteren Rücken für zuhause

Folgende Übungen sind lediglich eine kleine Auswahl die Ihnen helfen können, ihre Rückenschmerzen wieder in den Griff zu bekommen. Wichtig ist ganzheitlich und strukturiert an das Thema heranzugehen, und Hüftmobilität, Schulter- Nackenmobilität und die Wirbelsäulenmobilität in Kombination mit schonendem Kraftaufbau langfristig zu trainieren.

Übungen gegen Rückenschmerzen

Hierfür eigen sich z.B. Übungen mit dem eigenene Körpergewicht. Diese und viele weitere Übungen finden Sie in unserem strukturieren Übungsprogramm, dass wir zusammen mit unserer Sportexpertin Katharina Brinkmann für sie konzipiert haben:

ZUM PROGRAMM

 

Autoren: Eric Goodman und Peter Park

Quelle: Starker Rücken ohne Schmerzen – HIER GELANGEN SIE ZUM BUCH

Unser Tipp aus der Trainingsworld-Redaktion, von uns für euch!

DER WEG ZU EINEM GESUNDEN RÜCKEN

Mittlerweile ist klar nachgewiesen, dass Rückenpatienten Übungsprogramme durchführen sollten: Aktiv statt passiv!

Mit diesen Tipps Rückenschmerzen und Kreuzschmerzen selber heilenLanges Sitzen und schlechte Haltung sind eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen. Ein bewegungsarmer Alltag und falsche Bewegungsabläufe führen zu großen Belastungen auf die Wirbelsäule.

Dies führt zu Verschleiß und muskulär-faszialen Verspannungen und Verkürzungen. Eine Therapie durch herkömmliche Rehabilitationsmaßnahmen in Form von Medikamenten und Physiomaßnahmen ist häufig nicht ausreichend für eine dauerhafte Lösung. Sie bekämpft zwar die Symptome, aber nicht die Ursachen. Mit Katharina Brinkmanns Programm erzielen Sie eine ideale Ausgangsbasis für mehr Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer.

Es verleiht Ihnen mehr Energie und optimiert die innere und äußere Haltung: zurück zu einem körperlichen und seelischen Gleichgewicht.

Dieses Programm ist als Schritt-für-Schritt Anleitung konzipiert, mit der Sie Ihren Rücken in Topform bringen!

Die Therapie ist für alle, die Ihre Schmerzen leid haben und endlich wieder schmerzfrei leben möchten. Von der Hausfrau bis hin zum Profisportler. Wenn Sie dieses Programm absolviert haben, werden Sie verstehen auf welchen Kriterien Ihre Rückenbeschwerden beruhen und welche Techniken Sie selbst einsetzen können.

einfache Übungen bei Rückenschmerzen

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