Die Übung Swan Dive aus dem klassischen Pilates Mattenprogramm im Video vorgeführt von Trainerin Michaela Bimbi-Dresp. © trainingsworld.com
Diese Übung zählt zu den schweren des klassischen Mattenprogramms. Der „Schwan“ erfordert eine sehr gute Körperbeherrschung, zudem müssen Sie gut die Körperspannung halten. Pilates Trainerin Michaela Bimbi-Dresp demonstriert die korrekte Ausführung im Video.
Legen Sie sich in Bauchlage. Die Beine sind schulterbreit geöffnet, die Hände liegen in Köpfhöhe auf der Matte.
Machen Sie sich ganz lang, drücken Sie den Oberkörper mit den Händen von der Matte. Der Körper wird nun rund und Sie müssen diese Spannung halten. Strecken Sie die Arme in die Luft und schaukeln Sie vor und zurück. Dabei zeigen die Handflächen nach oben.
Schaukeln Sie fünf bis acht Mal und legen Sie anschließend die Hände auf die Matte. Beugen Sie die Arme und senken Sie Oberkörper und Beine ab.
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