Die Übung Single Leg Kick aus dem klassischen Pilates Mattenprogramm im Video vorgeführt von Trainerin Michaela Bimbi-Dresp. © trainingsworld.com
Beim einbeinigen Tritt trainieren Sie insbesondere die Bauch- und Rückenmuskulatur. Zudem kräftigen Sie den Po und dehnen die vordere Hüftmuskulatur. Wir stellen im Video die korrekte Ausführung dieser Übung aus dem Pilates Mattenprogramm vor.
Legen Sie sich mit geschlossenen und gestreckten Beinen auf den Bauch. Stützen Sie sich auf Ihre Unterarme, die mit nach inenen gedrehten Handflächen nach vorne gestreckt sind. Der Ellenbogen ist unterhalb der Schulter.
Ziehen Sie die Ferse eines Fußes Richtung Po, dieser bleibt dabei gestreckt. Anschließend senken Sie den Fuß ab und ziehen ihn noch einmal hoch. Dabei beugen Sie den Fuß. „Treten“ Sie dann zwei Mal zum Po.
Anschließend strecken Sie Bein und Fuß und legen diese wieder auf der Matte ab.
Führen Sie mit jedem Bein fünf bis acht Wiederholungen des doppelten Kicks durch.
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