Sportexpertin Michaela Bimbi-Dresp stellt die klassischen Übungen für das Pilates-Mattenprogramm vor. Hier die Übung Roll Up.
Ausgangsposition: Sie liegen mit gestreckten, geschlossenen und parallelen Beinen in neutraler Position in Rückenlage, die Fußspitzen angezogen. Dann heben Sie die Armenach hinten gestreckt, die Schulterblätter stabilisiert.Video Roll Up
Einatmen: Die Arme anheben, bis Sie senkrecht nach oben zeigen.
Ausatmen: Kinn zur Brust ziehen, dabei langsam Wirbel für Wirbel aufrollen, bis Sie sitzen. wichtig ist, die Arme dabei waagerecht zu halten, während die Finger zu den Fußspitzen ziehen. Das Gewicht liegt auf dem Gesäß, während der Rücken eine Kurve beschreibt. Dabei sollten Sie eine Dehnung in Rücken und Oberschenkelrückseite bemerken.
Einatmen: Langsam wieder zurückrollen und dabei Wirbel für Wirbel ablegen.
Ausatmen: Weiterhin langsam bis zur Ausgangsposition abrollen.
Führen Sie 5 bis 8 Wiederholungen des Roll Ups durch.
