Unser Sportexperte Dennis Sandig erklärt die richtige Ausführung der Übung Stirndrücken mit Langhantel, mit der Sie isoliert Ihren Trizeps kräftigen können.
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Zum isolierten Training des Trizeps ist das Stirndrücken mit der Langhantel sehr gut geeignet. Bei dieser Übung muss der Trizeps bzw. Armstrecker das Gewicht der Hantel nach oben drücken, weitere Muskelgruppen werden nicht beansprucht.
Legen Sie sich auf den Rücken so auf eine Hantelbank, dass Ihre Füße noch einen festen Stand auf dem Boden haben (siehe Video). Dies garantiert, dass Sie während der Übungsausführung eine sichere Position haben und Ihr Körper stabil ist. Fassen Sie nun die Hantelstange mit beiden Händen im Obergriff, die Hände sind dabei relativ dicht aneinander. Die Arme sind nach vorne bzw. oben ausgestreckt, sodass sich die Hantelstange über Ihrer Brust befindet.
Lassen Sie jetzt die Hantel in einer langsamen, kontrollierten Bewegung in Richtung Ihrer Stirn absinken. Die Ellenbogen bilden in der Endposition einen Winkel von etwas weniger als 90°, die Hantel berührt nicht Ihren Kopf! Achten Sie darauf, dass Sie die Position Ihrer Hände beibehalten und diese nicht während der Übung verrutschen.
