Kraftausdauertraining: Fit in die Skisaison

1 von 16Ausfallschritt: Sie stehen aufrecht, das Gewicht auf beiden Beinen gleichmäßig verteilt. © trainingsworld.com
2 von 16Ausfallschritt: machen Sie mit einem Bein einen Schritt nach hinten (bei der Ausführung nach vorne gehen Sie aus der Anfangsposition einen Schritt nach vorne). Beugen Sie das Knie und stoßen SIe sich mit dem hinteren Fuß wieder ab. © trainingsworld.com
3 von 16Überkreuz-Hampelmann: Sie stehe mit gespreizten Beinen, die Arme waagerecht vom Körper weggestreckt. © trainingsworld.com
4 von 16Überkreuz-Hampelmann: Springe Sie in der Ausgangsstellung die Luft. © trainingsworld.com
5 von 16Überkreuz-Hampelmann: Bei der nächsten Landung überkreuzen Sie Arme und Beine. © trainingsworld.com
6 von 16Überkreuz-Hampelmann: In der darauf folgenden Landung wechseln Sie den Arm, den Sie oben führen und das Bein das Sie vorne bringen. © trainingsworld.com
7 von 16Hampelmann: Sie stehen aufrecht, die Beine geschlossen, Arme am Körper. © trainingsworld.com
8 von 16Hampelmann: Während Sie in die Luft springen bringen SIe die Arme nach oben... © trainingsworld.com
9 von 16Hampelmann: ...bis diese bei der nächsten Landung über dem Kopf sind. © trainingsworld.com
10 von 16Hampelmann:In der nächsten Sprungphase führen Sie die Arme wieder nach unten. © trainingsworld.com
11 von 16Ausfallschritt seitlich: Sie stehen wieder aufrecht, das Gewicht auf beide Füße verteil, die Arme am Körper. © trainingsworld.com
12 von 16Ausfallschritt seitlich: Machen Sie einen Schritt nach links und gehen Sie tief in die Kniebeuge. Der Rücken bleibt dabei gerade, SIe schauen nach vorne. © trainingsworld.com
13 von 16Ausfallschritt seitlich: Anschließend machen Sie den gleichen Ausfallschritt nach rechts. © trainingsworld.com
14 von 16Schnelles Laufen auf der Stelle: Sie stehen aufrecht mit gescblossenen Beinen. © trainingsworld.com
15 von 16Schnelles Laufen auf der Stelle: Laufen Sie, als wenn Sie sprinten wollten. Mit intensivem Arm- und Beineinsatz. © trainingsworld.com
16 von 16Schnelles Laufen auf der Stelle: Achten Sie darauf, dass Sie die Knie gut anheben und die Arme aktiv in der Bewegung mitführen. © trainingsworld.com