Protein ist von enormer Bedeutung. Denn Protein ist der Baustoff für unsere Muskeln und ist daher wichtig für Muskelaufbau und Muskelregeneration. „Helms und Kollegen“ konnten in einer Untersuchung zur optimalen Proteinmenge feststellen, dass eine Zufuhrmenge von 2,3-3,1g Eiweiß pro Kilogramm fettfreier Masse als ideal für Sportler mit erhöhtem Muskelanteil anzusehen ist [2].
Im Bereich der Sporternährung gibt es viele unterschiedliche Ansichten, Herangehensweisen und Strategien. Meist handelt es sich dabei um hoch spezialisierte Vorgehensweisen, die auch die letzten Prozente einer Leistungssteigerung beim Sportler herauskitzeln wollen. Das Problem daran ist oftmals nur, dass man versucht, den Wagen vor das Pferd zu spannen. Oder einfach ausgedrückt, man versucht Dinge zu optimieren, für die es gar keine solide Basis gibt. Und genau das soll zum Hauptthema dieses Artikels werden: Was ist eine gute Basis für eine perfekte Sporternährung?
Es war zwar nicht auf Hawaii, dafür in Karlsfeld 2003, als unser Trainingsworld-Autor Nico seinen ersten Triathlon überhaupt bestreitet. Immerhin mit dem Ziel nicht „Letzter“ zu werden, was glücklicherweise auch gelang. Gewonnen hat damals allerdings Faris Al-Sultan, der danach eine sensationelle Karriere hingelegt hat. Gekrönt hat Faris seine Laufbahn neben vielen ersten Plätzen mit dem Sieg des Ironman auf Hawaii 2005 und dem EM-Titel 2011 in Frankfurt. Fast 13 Jahre später treffen sich die zwei für ein Interview, frei nach dem Motto: „Faris macht blau“.
Schwimmen ist eine der technisch anspruchsvollsten Sportarten überhaupt! Weil man sich dabei nicht nur in einem Medium bewegt, das natürlicherweise langsamer macht, sondern auch noch viele verschiedene Bewegungen und die richtige Atmung gleichzeitig koordinieren muss.
Mit dem Buch „Kraftstoff“ aus der „Fit ohne Geräte“- Reihe präsentiert Mark Lauren sein von vielen Fans lang erwartetes Ernährungskonzept, das sein Bodyweight-Training optimal ergänzt, den Stoffwechsel ankurbelt, Muskelwachstum beschleunigt und Körperfett effektiv reduziert. Gleichzeitig schafft es Mark, immer wieder zu motivieren und seine Leser bei Laune zu halten.
In einer modernen und schnelllebigen Gesellschaft ist es wichtiger denn je, sich körperlich fit zu halten und so langfristig etwas für seine Gesundheit zu tun. Zum einen werden unser Immunsystem und unsere Abwehrkräfte gestärkt, und wir sind den alltäglichen Anforderungen und der ständig steigenden Arbeitsbelastung besser gewachsen. Zum anderen unterstützt es unser allgemeines Wohlbefinden.