Wie komme ich als blutiger Anfänger zu solch einer Bootssicherheit, dass ich nicht schon nach dem Einsteigen direkt wieder unfreiwillig aussteige? Im Folgenden möchte ich ein paar Tipps aus der Praxis geben, wie man, Schritt für Schritt, in einem Rennboot, Kajak oder Kanu zu sitzen lernt.
Nachdem die nötigen Grundlagen für die Periodisierung in den letzten Artikeln geklärt wurden, geht es daran, einmal ein Beispiel aufzuzeigen, wie eine solche Periodisierung des Krafttrainings im Saisonverlauf eines Kanurennsportlers aussehen könnte.
Bislang habe ich deutlich gemacht, wie wichtig die Kraftfähigkeiten im Kanurennsport sind und wie hoch die Anforderungen in diesem Bereich an den Athleten sind. Nur optimale Kraftfähigkeiten kombiniert mit einer guten Ausbildung der spezifischen Fähigkeiten führen im Endeffekt zum Erfolg.
Es ist ein immenser Aufwand für den ganzen Körper eines Kanurennsportlers, das Paddel möglichst kraftvoll und schnell durch das Wasser zu bewegen. Daher führen Kanuten ein spezifisches Krafttraining durch, in dem z. B. der Widerstand erhöht wird, oder Sprints trainiert werden.
Ein Kanute arbeitet beim Paddeln mit enormen Kräften. Spezifischen Trainingseinheiten und unspezifische Krafttrainingseinheiten bereiten seinen Körper auf die hohen Kraftwiderstände vor. Folgende Krafttrainingskonzepte sind für Kanuten sinnvoll.
Ein breites Kreuz, dicke Arme und ein Sixpack. Das sind 3 Merkmale, die bei so gut wie jedem Kanurennsportler ins Auge fallen. Oftmals werden sie dann in die Kategorie Fitness-Studio-Hampelmann gesteckt: aufgepumpter Körper, nichts dahinter. Doch diese Einstufung ist verkehrt.