Motivationstipps von Ercan Demir, dem Trainer von Sophia Thiel! In den vergangenen Jahren ist etwas passiert: Viele Mädchen und Frauen haben ihre Scheu vor dem Training mit Gewichten verloren – auch wegen Youtube-Stars wie SophiaThiel und ihrem Coach Ercan Demir. Keine Frau muss denken, dass sie zu viele Muskeln bekommt und bald aussieht wie ein Mann, wenn sie mit Hanteln und Gewichten trainiert. Das ist ein Mythos, ein Klischee, mehr nicht. Es kommt einfach auf das richtige Training an. Muskeln sind keine Erfindung des Bodybuildings.
Für einen gesunden Geist & Körper: Krafttraining für Frauen
Der Mensch hat immer Muskeln gehabt und braucht sie in jeder Sekunde seines Lebens. Frauen müssen im Alltag viel leisten – und dafür brauchen sie einen gesunden Geist und Körper. Krafttraining ist der richtige Sport, um dies zu gewährleisten, denn es ist sehr effektiv. Wenn du richtig und sauber trainierst, bewirkt Krafttraining sehr viel Positives.
Krafttraining macht dich gesünder
Muskeln können das Risiko für Verletzungen mit Knochenbrüchen senken, denn sie stützen unser Skelett. Wenn du regelmäßig mit Gewicht, also gegen Widerstand trainierst, helfen deine Muskeln dir auch im Alltag besser. Deine ganze Haltung wird aufrechter und dein Körpergefühl besser. Schon in den ersten Wochen wirst du spüren, wie sich dein Körper zum Positiven verändert.
Zu wenig Bewegung schadet deinem Bindegewebe und Herz-Kreislauf-System, regelmäßige Bewegung bewirkt genau das Gegenteil und stärkt deinen gesamten Körper und deine Psyche. Auch Rückenschmerzen und Verspannungen lösen sich oft, wenn wir uns bewegen. Das Training kurbelt außerdem deinen Stoffwechsel so richtig schön an und ist ein wunderbares Ventil.
Für all den Stress und die Sorgen des Alltags ist im Training kein Platz, es fordert deine gesamte Konzentration. Es wirkt wie ein Waschgang für den Kopf: Nach der Einheit ist dein Kopf frei, alle Sorgen sind erst mal rausgespült, dein Körper schüttet Endorphine aus, die Botenstoffe, die für Entspannung und ein gutes Gefühl sorgen. Das ist der natürliche Weg unseres Körpers, uns für die Arbeit mit den Gewichten zu belohnen.
Krafttraining macht dich schlanker
Muskeln brauchen Energie. Weil unser Körper diese Energie unter anderem gewinnt, indem er Fett verbrennt, helfen uns Muskeln, schlank zu bleiben beziehungsweise schlank zu werden.
Einfach gesagt: Wer mehr Muskeln hat, der kann auch mehr essen. Denn Muskeln erhöhen unseren Grundumsatz in Sachen Energie und fressen Kalorien. Während des Krafttrainings verbrennen sie Kalorien und Körperfett, und auch in der Zeit zwischen deinen Trainingseinheiten ziehen sie das, was sie brauchen, da sie auch im Stand-by-Modus noch Energie verbrennen. Wissenschaftler haben analysiert, dass dieser sogenannte Nachbrenneffekt besonders nach dem Krafttraining auf Hochtouren läuft.
Krafttraining macht dich straffer
Muskeln tragen dazu bei, dass sich unsere Haut strafft. Gerade wenn du Übergewicht hast, bietet dir Krafttraining eine gute Chance, so abzunehmen, dass danach nicht zu viel Haut hängt. Krafttraining sorgt dafür, dass deine weiblichen Formen noch besser zur Geltung kommen, deine Beine fester, dein Po knackiger, deine Taille schlanker und deine Arme straffer werden.
Krafttraining macht dich stärker
Du wirst körperlich stärker werden, dich stärker fühlen und leistungsfähiger sein. Und: Du trainierst deinen Körper nie isoliert – du trainierst automatisch immer auch deinen Geist. Denn beim Training kommt es auf Konzentration an, auf den Glauben an das, was man tut, auf Vertrauen. Mein Training wird dir dadurch auch helfen, Durchhaltevermögen zu entwickeln und disziplinierter zu werden.
Sei dein eigener Bodyguard
Mein Maxime lautet: Ich bin mein eigener Bodyguard! Damit meine ich nicht, dass ich mich vor irgendwelchen Gangstern schützen muss. Ich meine damit, dass ich mich dank des Sports und der richtigen Ernährung selbst vor Verletzungen, vor Schmerzen, vor Verspannungen oder vor Krankheiten schützen kann.
Sei auch du dein eigener Bodyguard! Achte auf dich, passe auf dich auf. Dafür brauchst du nicht die Figur eines Türstehers, sondern einfach funktionierende Muskeln und ein gutes Immunsystem. Beides kannst du mit meinem System erreichen.
Hab keine Angst vor Muskelmasse
Du wirst mit meinem System Muskelmasse aufbauen. Aber du wirst deswegen nicht gleich wie Arnold Schwarzenegger aussehen. Du musst keine Angst haben, plötzlich mit unweiblichen Muskelbergen durch die Gegend zu laufen. Lass dich von dem Wort »Masse« nicht verunsichern. Und wenn du auf der Waage nicht sofort die Kilos purzeln siehst, ist das kein Grund zur Sorge, denn Muskelgewebe wiegt mehr als Fett.
Sprich, auch wenn sich dein Gewicht nach den ersten Wochen Training nicht verändert hat, wirst du Fortschritte gemacht haben. Denn du hast dann das Gewicht des Fetts verloren und stattdessen das Gewicht deiner neuen Muskeln gewonnen. Das kann am Anfang deiner Trainingszeit auf der Waage quasi plus/minus null ergeben – und doch wirst du viel besser aussehen als vorher.
So Mädels, ran die Erfolgsformel von Pumping Ercan Demir
Immerhin handelt es sich um die Formel, mit der er Fitnessstar Sophia Thiel zur Topform brachte und zum Experten für das Training von Frauen wurde. In diesem lang erwarteten Buch lüftet Ercan das Geheimnis, wie jede Frau gesund und mit Spaß Muskeln auf- und Fett abbauen kann.
Er erklärt, auf was es ankommt: eine natürliche Ernährung und den Verzicht auf verarbeitete Nahrungsmittel. Ercan verrät seine Motivationstipps, mit denen man auch in stressigen Lebensphasen sportlich aktiv bleibt, sowie seine 45 effektivsten Übungen, bewährte Trainingsmethoden und die besten Rezepte.
Dieses Buch ist die Fitnessbibel für jede Frau, die in Form kommen will und fit und schlank bleiben möchte.
Ercan Demir alias Pumping Ercan
Ercan Demir ist Bodybuilding-Legende und einer der erfolgreichsten Fitnesstrainer Europas. Er gewann die Bodybuilding-Europameisterschaft im Schwergewicht und entdeckte Fitnessstar Sophia Thiel. Ercan hat sich auf das Training junger Frauen spezialisiert, die abnehmen oder Muskeln aufbauen wollen.
Auf seinen Social-Media-Channels folgen ihm rund 250 000 Menschen. Der Dokumentarfilm über sein Leben, Pumping Ercan, begeisterte die Kinobesucher. Sein Studio Ercanʼs Body Gym in München ist seit Jahrzehnten eine Pilgerstätte für Sportbegeisterte. Mitte 2019 wird Ercan dieses Studio schließen und mit Sophia Thiel zeitnah ein neues und größeres Gym in München eröffnen.
