Seit einiger Zeit stufen Experten den Nutzen von langen, langsamen Workouts für Ausdauerläufer niedriger ein zugunsten kürzerer hoch intensiver Trainingsrunden. Jetzt hat allerdings eine spanische Studie, die 8 gut trainierte Ausdauerläufer während der 6 Monate vor ihren nationalen Querfeldeinmeisterschaften verfolgte, Zweifel auf diese Weisheiten geworfen.
Der südafrikanische Trainer Abrie de Swardt hat in einer der letzten Ausgaben von The Coach ein paar ausgezeichnete Tipps zum Bergtraining vorgestellt.
Eine der grundlegendsten Trainingsregeln ist die der spezifischen Wirksamkeit: wenn man für einen Wettkampf trainieren will, sollte das Training die Anforderungen dieses Wettkampfs widerspiegeln. Die Regel der spezifischen Wirksamkeit ergibt sich, weil bei verschiedenen Wettkämpfen gewöhnlich auf unterschiedliche Energiesysteme im Körper zurückgegriffen wird (die speziell trainiert werden müssen), aber auch weil viele Disziplinen eine ganz bestimmte Ansammlung von motorischen Fähigkeiten und neurologischen Anpassungen erfordern.
Intensives Training versus Volumentraining: Eine neue deutsche Studie belegt, dass eine Steigerung der Intensität mehr bringt als eine Steigerung des Volumens.
Rückwärtsgehen bzw. -laufen wird bei Überlastungsschäden und Kniegelenksproblemen als Rehabilitationsmaßnahme empfohlen, da hierdurch die Quadrizepsmuskeln gestärkt werden, während gleichzeitig die auf das Kniegelenk einwirkenden Kompressionskräfte reduziert werden. Dies wiederum verhindert eine Überdehnung des vorderen Kreuzbandes und mindert die Absorptionskraft.
Es gibt einige Gründe um diese Tätigkeiten anzuwenden: Die Übungen dienen als ausgezeichnetes Aufwärmhilfsmittel für Training und Wettkampfsituationen. Schließlich imitieren Laufdrills die spezifischen Eigenschaften einer technisch soliden Laufform, einschließlich aufrechter Haltung des…