Es gibt durchaus effektivere Hydratisierungsmethoden als die reine Zufuhr von Flüssigkeit. Dies hängt mit der Verdauung des Getränks zusammen. Wie verändert sich die Magenentleerung bei Belastung und was bedeutet das für das Trinkverhalten?
Haben Sie es satt, jeden Abend Ihr Laufpensum auf der Straße abzuspulen? Wenn Sie Ihr Training aufpeppen wollen und nach einer größeren Herausforderung suchen, als Tag für Tag die Straßen abzulaufen, warum versuchen Sie es nicht einmal mit Fell Running, also einem Berglauf? Lisa Unsworth macht nichts lieber als das und hat einige Weisheiten für all diejenigen, die mit dem Gedanken spielen Bergläufe zu absolvieren:
Der südafrikanische Trainer Abrie de Swardt hat in einer der letzten Ausgaben von The Coach ein paar ausgezeichnete Tipps zum Bergtraining vorgestellt.
Wenn Sie 100 Ausdauerläufer vor sich hätten und herausfinden wollten, welche bei einem 5 km Rennen vorne liegen, wie könnten Sie das anstellen? Eine der einfachsten und effektivsten Vorhersagetechniken ist das Timen jedes Läufers bei einem 20 m Sprint. Die Läufer mit den schnellsten 20 m Zeiten sind auch auf 5 km die schnellsten.
Üblicherweise stellen sich Radsportler bei Steigungen auf die Pedale. Nur wenige Studien haben bisher jedoch die physiologischen Reaktionen von Radrennfahrern auf unterschiedliche Körperhaltungen bei Steigungsfahrten untersucht. Einige Untersuchungen mit Tests auf einem Rad-Ergometer haben ergeben, dass Radsportler im Stehen einen höheren VO2max-Wert erreichen können. Theoretisch sollte die stehende Haltung den Sportlern die Nutzung einer höheren Muskelmasse ermöglichen.
Das Intervalltraining ist eine bekannte Methode zur Verbesserung der Fitness. Technisch gesehen ist es eine hochintensive Belastung mit Unterbrechungen: In einer Intervalltrainingseinheit werden in die hochintensiven Belastungsphasen Erholungsphasen eingebaut.