Die Frage, wie viele Sätze Sie in Ihrem Training absolvieren sollten, um Ihre Ziele auch umsetzen zu können, wird oft sehr emotional diskutiert. Wir möchten Ihnen in diesem Beitrag eine Übersicht zu den verschiedenen Trainingskonzepten geben und Ihnen helfen, die Frage zu beantworten, wie Sie Ihre Kraft effektiv trainieren.
Trainingsprinzipien können ihre Trainingsplanung und die Struktur Ihrer Saison positiv beeinflussen, dürfen keinesfalls inflationär verwendet werden. Konzentrieren Sie sich lieber auf die wichtigen und grundlegenden Prinzipien, mit denen Sie Ihr Ausdauertraining entwickeln. Wir stellen 6 Regeln vor.
Jeder kennt ihn! Wer zu viel trainiert oder sich ungewohnten Belastungen aussetzt, bekommt Muskelkater. Muskelkater ist weder eine massive Übersäuerung der Muskulatur, noch benötigt man Muskelkater um Muskeln aufzubauen, bzw. seine sportlichen Leistungen zu verbessern. Ganz im Gegenteil. Muskelkater kann zu Verspannungen führen, die Muskelkraft reduzieren und die Regenerationsphase der Muskeln verlängern. Mit dem Ergebnis, dass die Verletzungsgefahr steigt.
Das vegetative Nervensystem (VNS) steuert einen Großteil der Körperfunktionen und lässt sich in zwei Subeinheiten untergliedern. Der Sympathikus ist für Reaktionen wie Kampf oder Flucht verantwortlich, während der Parasympathikus für Ruhe, Verdauung und Regeneration zuständig ist, also Funktionen, die einsetzen, wenn der Körper entspannt ist. Es gibt noch eine dritte Einheit, das enterische System, das Ihren Darm mit einem verzweigten Nervennetz umgibt und das sehr empfindlich auf die Signale reagiert, die es vom Rest des Körpers erhält.
Die Stressfraktur (Ermüdungsbruch) ist das Ergebnis einer dauerhaften Überlastung des Knochens, z.B. bei Läufern, wobei mikroskopische Verletzungen im Muskel- und Skelettsystem verursacht werden. Ein Ermüdungsbruch entwickelt sich daher über eine längere Zeit hinweg, oftmals mit einer vorausgehenden Entzündung.
Viele Menschen fassen für das neue Jahr „gute Vorsätze“, die sie angehen wollen. Aber ist das auch wirklich effektiv oder sind diese schon Ende Januar wieder vergessen? Wir zeigen auf, wie Sie sinnvoll Ziele setzen und diese auch erreichen können.