Pilates Mattenprogramm: Neck Pull

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Pilates-Trainerin Michaela Bimbi-Dresp zeigt die korrekte Ausführung der Übung Neck Pull aus dem klassischen Mattenprogramm im Video.   © trainingsworld.com

Im Grunde ist die Übung Neck Pull eine etwas diffizilere Variante des Roll Up, ebenfalls aus dem Pilates Mattenprogramm. Bei dieser Übung wird zusätzlich die Rückenmuskulatur mit trainiert. Wir zeigen die korrekte Ausführung im Video.

Sie liegen zu Beginn der Ausführung gestreckt auf dem Rücken, die Fußspitzen zeigen zur Decke. Die Arme sind angewinkelt und die Hände liegen hinter dem Kopf.

Lösen Sie den Oberkörper nun langsam, Wirbel für Wirbel, vom Boden. Hierbei ziehen Sie das Kinn leicht zu Brust. Achten Sie darauf, dass die Ellenbogen nicht nach vorne gehen, sondern weiter nach außen zeigen.

Richten Sie die Wirbelsäule ganz auf und ziehen dabei den Kopf quasi zur Decke, so dass Sie die Wirbelsäule strecken.

Anschließen legen Sie den Oberkörper wieder kontrolliert Wirbel für Wirbel ab.

Wiederholen Sie die Übung 5 bis 8 Mal.

Michaela Bimbi-Dresp

 

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Pilates Mattenprogramm: Leg Pull

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Michaela Bimbi-Dresp

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