Die Übung Leg Pull aus dem Pilates Mattenprogramm im Video vorgeführt von Expertin Michaela Bimbi-Dresp. © trainingsworld.com
Mit dem Beinzug trainieren Sie viele Muskeln. Neben Bauch und Rücken sind auch der Po sowie Hüfte und Oberschenkel involviert. Pilates-Trainerin Michaela Bimbi-Dresp demonstriert die korrekte Ausführung der Übung im Video.
Sie beginnen beim Leg Pull im umgekehrten Liegestütz. Ziehen Sie nun ein Bein so hoch in Richtung Decke, dass Sie die Position gerade noch halten können. Dabei strecken Sie den Fuß, so dass die Zehen in Richtung Decke ziehen. Anschließen senken Sie das Bein wieder, bis es kurz über dem Boden schwebt. Dabei ziehen Sie den Fuß an. Führen Sie die insgesamt drei Mal durch, dann wechseln Sie das Bein.
Mit jedem Bein sollten Sie insgesamt drei Mal drei Wiederholungen durchführen.
Sehen Sie auch:
Pilates Mattenprogramm: Kneeling Side Kick
Pilates Mattenprogramm: Hip Circle
