Die Übung Kneeling Side Kick des Pilates Mattenpgoramms im Video gezeigt von Expertin michaela Bimbi-Dresp. © trainingsworld.com
Beim knienden Seitkick ist es wichtig, dass Sie gut die Balance halten und den Oberkörper stabilisieren. Wir zeigen Ihnen im Video, wie Sie diese Übung korrekt ausführen.
Zu Beginn befinden Sie sich im „Kniestand“, als auf den Knien, den Oberkörper aufrecht. Strecken Sie nun die Arme seitlich und strecken sich nach außen. Achten Sie darauf, dass Sie die Wirbelsäule stabilisieren. Beugen Sie sich nun zu einer Seite und stützen sich auf der Hand auf. Der Arm bleibt gestreckt, der Körper bildet eine Linie.
Aus dieser Position schwingen sie das gestreckte Bein nach vorne und federn einmal kurz nach. Ziehen Sie dabei die Fußspitze zum Körper an. Beim Ausatmen schwingen Sie wieder nach hinten und strecken den Fuß. Führen dies acht bis zehn Mal durch und wechseln Sie dann das Bein.
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