Mit den Scheren trainieren Sie neben dem Rumpf auch die Oberschenkel sehr intensiv. Sie sollten die Übung aber erst ausführen, wenn Sie den Rumpf komplett stabil halten können. Sehen Sie die korrekte Ausführung im Video.
Beenden Sie Ihr Pilates-Training mit einem schönen Abschluss-Ritual. Suchen Sie dafür entweder diejenigen Übungen auf der Matte oder an den Geräten aus, die mehr Fokus auf Gelenkmobilisierung oder Muskeldehnung legen oder führen Sie einige spezielle Lockerungs- und Dehnübungen aus.
Der Teaser ist eine schwere Pilates-Übung für Fortgeschrittene. Gerade weil die die Beine konstant in der Luft gehalten werden, trainieren Sie Ihre Kraft insbesondere im Rumpf enorm. Sehen Sie korrekte Ausführung im Video.
Das Schwimmen ist eine Übung für die Kraftausdauer der Rückenmuskulatur. Durch die Arm- und Beinbewegungen trainieren Sie auch Oberarm- und -schenkel sowie Pomuskulatur. Sehen Sie die korrekte Ausführung im Video.
Diese Übung zählt zu den schweren des klassischen Mattenprogramms. Der „Schwan“ erfordert eine sehr gute Körperbeherrschung, zudem müssen Sie gut die Körperspannung halten. Pilates Trainerin Michaela Bimbi-Dresp demonstriert die korrekte Ausführung im Video.
Durch die Drehung der Wirbelsäule trainieren Sie vor allem die tiefe Bauch- und Rückenmuskulatur. Darüber hinaus verbessert die Übung die Mobilität der Wirbelsäule. Sehen Sie die korrekte Ausführung im Trainingsvideo.