Faszientraining und die Selbstmassage mit der einem Foam Roller halten immer mehr Einzug in den Trainingsalltag. Was aber steckt dahinter. Dennis Sandig erläutert in einem Video wie Sie sich mit der Blackroll selber massieren können.
Der weibliche Zyklus sollte in die individuelle Trainingsplanung einfließen. Auch wenn die Studienlage noch relativ dürftig ist, deuten sich deutliche Einflüsse auf Regeneration und Trainingsprozesse an. Wichtig ist aber vor allem die Kommunikation zwischen TrainerIn und Sportlerin.
Die Vorsaison ist eine gefährliche Zeit. Die Verletzungsanfälligkeit ist hier besonders groß. Eine verbesserte Regeneration kann das Risiko deutlich mindern.
Auch oder gerade eine aktive Regeneration gehört zu einem effektiven Training. Über verschiedene Maßnahmen kann hier der Muskel entspannt werden und die Verletzungswahrscheinlichkeit verringert. Wir stellen Ihnen acht Übungen vor, mit denen Sie unter anderem Verspannungen effektive lösen können.
Im zweiten Video zur Selbstmassage der Wirbelsäule erläutert Eberhard Schlömmer vor allem, wie Sie die Brustwirbelsäule mit der Blackroll bearbeiten.
Wie ein effektives Trainingsprogramm aussieht, kann nur der Einzelfall zeigen, der kaum übertragbar ist. Dennoch gibt es allgemeine Empfehlungen.