Beim Training für einen Marathonlauf müssen Sie verschiedene Aspekte beachten. Sie müssen Ihren Körper auf die Belastung vorbereiten, dürfen ihn dabei aber nicht überfordern. Sportwissenschaftler Dennis Sandig erläutert, wie Sie effektiv trainieren und gleichzeitig Verletzungen vermeiden.
Für viele Freizeit und Hobbyläufer ist der Marathonlauf ein großes Ziel. Allerdings sollte man die Teilnahme an diesem Lauf über 42,195 km sehr gut vorbereiten, da diese für den Körper eine extreme Belastung darstellen. Lesen Sie in einer kurzen Serie, wie Sie am besten an Training herangehen.
Mit dem Hochintensitätstraining (HIT) können in relativ kurzer Trainingszeit große Erfolge erzielt werden. Allerdings müssen einige Grundsätze beachtet werden. Durch die hohe Belastung darf auf keinen Fall die Regeneration zu kurz kommen.
Die Basisübungen für einen optimalen Laufstil können Sie ohne größeren Aufwand regelmäßig zu Hause durchführen. Sie benötigen nicht unbedingt ein großes Arsenal an Gerätschaften und können im Sommer auch im Freien mit diesen Übungen arbeiten.
Der Ausfallschritt ist eine effektive Übung für das Training der Oberschenkelmuskulatur, des Gesäßes und der Hüftbeuger. Diese Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht und lässt sich leicht im Schwierigkeitsgrad erhöhen oder vereinfachen.
Durch viele Bodenkontakte und die in Summer großen Lasten, die Füße und Knie bewegen müssen, entstehen bei vielen Läufern Probleme in den Gelenken. Diese werden oft von einer instabilen Beinachse verursacht. Es empfiehlt sich auf jeden Fall, vor Beginn des Trainings eine Laufstilanalyse zu machen.