Laufen bzw. Joggen wird gemeinhin als eine der besten Sportarten wahrgenommen, um die eigene Fitness zu erhöhen. In Bezug auf Zeitaufwand und die gewünschten Effekte gibt es jedoch effektivere Trainingsmethoden, um fit zu werden.
Gerade bei der Kniebeuge stellt sich oft die Frage, wie diese am effektivsten ausgeführt werden soll. Wissenschaftler der Universität Frankfurt haben daher verschiedene Varianten untersucht. Sie fanden heraus, dass die Tiefe der Ausführung über den Trainingseffekt entscheidet.
Im Schwimmtraining werden oft große Umfänge mit moderaten Geschwindigkeiten trainiert. Eine Untersuchung zeigt nun, dass mit hochintensivem Intervalltraining bei Schwimmern im Alter zwischen 9 und 11 Jahren eine bessere Steigerung der der VO2max erreicht werden kann als mit Volumentraining.
Pilates-Expertin Michaela Bimbi-Dresp zeigt im Trainingsvideo die korrekte Ausführung von Rocking on Stomach aus dem klassischen Mattenprogramm. Mit der Übung dehnen Sie die Körpervorderseite. Dazu wird die Rückseite gekräftigt.
Die einbeinige Kniebeuge ist die wahrscheinlich weltbeste Übung für Kraft in Beinen und Gesäßmuskeln. Sie trainiert alles, was für die Fitness wichtig ist: Kraft, Koordination, Balance und Ausdauer. Und mit ein bisschen Kreativität können Sie die Übung endlos variieren.
Die Müdigkeit steckt Monika noch ein wenig in Knochen. Aber beim ersten Wettkampf des Jahres am Wochenende war Sie voll da. Staffelsieg und ein gutes Rennen über 800 Meter Freistil. Danach gab’s die verdiente Erholung.