Die Bedeutung des Krafttrainings für Kinder und Jugendliche wird kontrovers diskutiert. Das gilt für Kinder im Freizeitsport ebenso wie im Leistungssport. Trainer und Ärzte befürchten Verletzungen. Sportwissenschaftler empfehlen die leistungssteigernden und präventiven Aspekte des Krafttrainings.
Das so genannte EMS Training (elektrische Muskelstimulation) hat sich in den letzten Jahren weit verbreitet. Geworben wird mit großen Trainingseffekten, einer gesteigerten Schnellkraft und einer verbesserten Maximalkraft. Das Ganze bei einer sehr kurzen Trainingszeit und nahezu ohne große Anstrengung. Für die Kunden hört sich das sehr gut an. Geworben wird zudem oft mit Studien, die die Wirkung belegen sollen. Aber ist diese Trainingsform wirklich sicher und beim Übertrag auf Alltagsbewegungen sinnvoll?
Wie sollte Ihr Ausdauertraining am besten strukturiert sein? Dieser Artikel beschäftigt sich mit dieser wichtigen Frage.
Ein Overspeed-Training (spezielles Schnelligkeitstraining) soll den Sportler in die Lage versetzen, seine Gliedmaßen mit Hilfe bestimmter Trainingstechniken, wie z. B. durch Bergabläufe oder einem unterstützten Antrieb durch Bungee-Seile, schneller zu bewegen. Es besteht jedoch keine Übereinstimmung darüber, wie effektiv Overspeed-Training wirklich ist. Wie es umgesetzt werden muss, um optimale Ergebnisse zu erzielen, erklärt John Shepherd.
Krafttraining ist nicht nur dazu gut, um Muskelmasse zu generieren: auch Ausdauersportlern, bei denen es eher gefürchtet ist, können in Form von Leistungszuwächsen profitieren.
Ein gutes Ernährungsprogramm, viel Ruhe und angemessene Erholungszeiten zwischen den Trainingseinheiten; dies alles sind wichtige Faktoren, um die Fitness auch mit zunehmendem Alter zu erhalten. Notwendig ist jedoch auch das richtige Training, um Sie so fit wie möglich zu halten. Wenn Sie z .B. noch vor Ihrem 45. Geburtstag stehen, so sollten Sie Ihre aerobe Leistungsfähigkeit (VO2max) soweit wie möglich ausbauen, so dass evtluelle Leistungseinbrüche nach Ihrem 45. Geburtstag kaum ins Gewicht fallen.