Das Bankdrücken gehört zu den grundlegenden Übungen für den Oberkörper, um die Brustmuskulatur effektiv trainieren zu können. Leider räumen nur noch wenige Fitnessstudios einem Freihantelbereich Platz auf der Trainingsfläche ein.
Das Kreuzheben gehört zu den bedeutendsten Übungen im Krafttraining, da es einen sehr großen Teil der Muskulatur komplex trainiert und hilft, effektiv die Kraftfähigkeit zu trainieren. Leider ist diese Übung in den Fitnessstudios nicht sehr weit verbreitet, weil nur wenige Trainer ihren Wert korrekt einschätzen können und zudem in den seltensten Fällen die richtige Ausführung beherrschen. Wir stellen Ihnen mit dem Kreuzheben eine Übung vor, die Sie unbedingt beherrschen sollten.
Kann die Muskelkraft durch Stretching verbessert werden, und welches Stretching ist am wirkungsvollsten?
Keine andere Trainingsform kann die körperliche Konstitution, die Belastbarkeit und Leistungsfähigkeit so effektiv verbessern wie ein systematisch betriebenes Krafttraining (vgl. u.a. Gottlob, 2001; Zimmermann, 2002; Wagner et al., 2010). Mit keiner anderen Trainingsform können vergleichbare und für die Gesundheit so umfangreich wirksame Anpassungen erreicht werden. Dies gilt besonders auch für ältere und alte Menschen.
„Nicht schlecht für einen alten Mann“, zog der 37-jährige Lance Armstrong nach den ersten beiden Trainingseinheiten in Adelaide eine kleine Bilanz seines Vorbereitungsprogramms (Saarbrücker Zeitung, 13.01.2009). Der mehrfache Tour-de-France-Sieger beendete bei seinem Comeback die Rundfahrt in Australien auf dem 29. Platz
Aus den Vereinigten Staaten schwappten schon viele verschiedene Fitnesswellen und Trainingsmethoden nach Deutschland rüber. Nicht bei allen steht wirklich der Körper oder die mögliche Leistungsverbesserung im Vordergrund. Oft geht es einfach darum, Spaß und Unterhaltung zu verkaufen, und weniger um effektives Training. Wie es beim Trend des Core-Trainings aussieht, erklärt unser Sport-Experte Dennis Sandig.