Der Mythos des geschlechtsspezifischen Krafttrainings
Beginnen wir diesen Artikel mit einer schlechten Nachricht: Das von Frauen praktizierte Krafttraining ist in aller Regel nahezu nutzlos.
Autor Mark Lauren
Liegestütz-Variante: Der Sturzflug
Diese abgewandelte Form des Indischen Liegestützes basiert auf dem Surya Namaskar, dem traditionellen Sonnengruß aus dem Yoga. Diese Übung trainiert Brust, Trizeps und Schultern besser als jedes Gerät im Fitnessstudio, sie erhöht zugleich die Beweglichkeit der Wirbelsäule und stärkt den Core.
Therapie-Sumokniebeuge
Auch im Fitness-Training für Frauen ist die Kniebeuge eine wichtige Übung, gerade für Beine und Po. Dabei kann die Kniebeuge auch dabei helfen, Beschwerden zu minimieren.
Klimmzug mit Hilfestellung
Klimmzüge sind auch im Fitnesstraining für Frauen eine der wichtigsten Übungen. Sollten Sie diese nicht auf Anhieb ohne Hilfe schaffen, gibt es einfache Möglichkeiten, die bei Klimmzügen helfen.
Schreiben Sie sich Ihre Ziele, aber auch Ihre Ausreden auf
Es ist sehr hilfreich, sich sowohl seine Ziele als auch seine Ausreden zu notieren. Schauen Sie dann von Zeit zu Zeit zurück: Welche Ziele haben Sie und welche lahmen Ausreden stehen diesen immer wieder im Weg?
Der Mythos der „Fettverbrennungszone“
Gerade Menschen, die Abnehmen wollen wird of ein Training im moderaten Bereich empfohlen, um die Fettverbrennung zu steigern. Aber ist das auch wirklich effektiv? Tatsächlich bringt ein intensives Training mit größerer Intensität die besseren Erfolge. Lesen Sie warum!