Trainingsplanung: Ideal wäre …
Wie ein effektives Trainingsprogramm aussieht, kann nur der Einzelfall zeigen, der kaum übertragbar ist. Dennoch gibt es allgemeine Empfehlungen.
Autor Till Sukopp
Die Ausfallschritt-Kniebeuge
Die Beine sind für einen Läufer das Maß aller Dinge, da diese über die Qualität auf der Laufstrecke entscheiden. Neben Kondition muss auch ausreichend Muskulatur in den Beinen vorhanden sein. Neben der Kräftigung der Oberschenkel wird mit der Ausfallschritt-Kniebeuge auch Verletzungen vorgebeugt.
Kraftausdauertraining: Fit in die Skisaison
Dr. Till Sukopp erläutert ein effektives Kraftausdauertraining, mit dem Sie sich fit für die Skipiste machen können. Schauen Sie sich die sechs Übungen an, die in Intervallen mit kurzen Pausen durchgeführt werden.
Krafttraining für die Skisaison
Dr. Till Sukopp erläutert effektive Krafttrainingsübungen, mit den Sie fit auf die Skipiste gehen. Schauen Sie die Beschreibungen und Fotos folgender Übungen an: Ausfallschrittkniebeuge, Latdrücken und Hindu-Ligestütz kniend und regulär.
Aufwärmübungen für das Ski-Training: Workout
Dr. Till Sukopp erläutert eine Übungssequenz mit vier effektiven Vorbereitungsübungen für das Skitraining. Dieses Aufwärmprogramm umfasst die Übungen Rockin, Shinbox, Krabbeln und Bird Dog.
Aufwärmübungen für das Ski-Training: Rollen
Dr. Till Sukopp erläutert eine effektive Aufwärmübung für das Ski-Training: das Rollen aus dem Bein und dem Arm heraus.