Diese Übung zählt zu den schweren des klassischen Mattenprogramms. Der „Schwan“ erfordert eine sehr gute Körperbeherrschung, zudem müssen Sie gut die Körperspannung halten. Pilates Trainerin Michaela Bimbi-Dresp demonstriert die korrekte Ausführung im Video.
Durch die Drehung der Wirbelsäule trainieren Sie vor allem die tiefe Bauch- und Rückenmuskulatur. Darüber hinaus verbessert die Übung die Mobilität der Wirbelsäule. Sehen Sie die korrekte Ausführung im Trainingsvideo.
Mit dieser Übung dehnen Sie den Rücken, was insbesondere nach Kräftigungsübungen sehr gut tun kann. Bei gestreckten Beinen dehnen Sie zudem die Oberschenkelrückseite. Sehen Sie die korrekte Ausführung des Spine Stretch im Video.
In einem neuen Pilates-Konzept werden Übungen im Stand durchgeführt, die den Stoffwechsel ankurbeln und in der Intervallmethode durchgeführt werden. Dies wird unter dem Begriff „Total Barre“ geführt.
Beim einbeinigen Tritt trainieren Sie insbesondere die Bauch- und Rückenmuskulatur. Zudem kräftigen Sie den Po und dehnen die vordere Hüftmuskulatur. Wir stellen im Video die korrekte Ausführung dieser Übung aus dem Pilates Mattenprogramm vor.
Mit dem Tritt in Seitenlage verbessern Sie vor allem die Mobilität im Hüftgelenk. Zudem können Sie die Hüftmuskulatur dehnen und kräftigen. Im Video zeigen wir die korrekte Ausführung der Übung aus dem klassischen Pilates Mattenprogramm.