Ohne eine gut trainierte Rumpfkraft wird ein Judoka früher oder später mit Rückenproblemen und weiteren Verletzungen zu kämpfen haben. Um Rückenschmerzen und daraus resultierenden Verletzungen vorzubeugen, ist es unumgänglich, regelmäßig Übungen zur Rumpfstabilisation durchzuführen.
Das Doppel hat im Tennis einen hohen Stellenwert. So werden zum Beispiel knappe und enge Medenspiele durch die Doppel entschieden. Koordinativ und strategisch verlangt das Doppel den Tennisspielern einiges ab, besonders durch die Tatsache, dass vier Spieler auf dem Platz stehen.
Nachdem im ersten Teil verschiedene Möglichkeiten erklärt wurden, sich mit den Händen zu verteidigen, folgen in diesem Teil Kampfsporttechniken zu Selbstverteidigung mit Armen und Beinen.
„Frenchies“: Klimmzüge auf französische Art oder die „A-B-C-Grundschule“ im Kletter-Trainingsarsenal
Da das Pilatestraining auf die muskuläre Stabilisierung des Lendenwirbelsäulen-Beckenbereichs abzielt, ist es wichtig, eine sanfte Anspannung der Beckenboden- und Bauchmuskulatur beizubehalten. Um dieses Ziel zu unterstützen, wird der Brustkorbatmung gegenüber der Bauchatmung der Vorzug gegeben.
Der Aufschlag bringt beim Volleyball den Ball ins Spiel und bietet die erste Möglichkeit, den Gegner unter Druck zu setzen. Mit jedem Aufschlag sollte eine taktische Wirkung angestrebt werden, also ein verschlechterter gegnerischer Angriffsaufbau oder sogar ein direkter Punktgewinn.