Trainingspläne Laufen

Nahezu jedes Wochenende finden in Deutschland Volksläufe über 5 oder 10 Kilometer statt. Insbesondere die 10 km Distanz erfreut sich großer Beliebtheit. In der Regel werden diese Läufe im Gelände, z. B. als Waldlauf oder über Feldwege geführt. Aber auch in vielen Städten finden sich Läufe über 10 km.Download (2,1MB)

Der Halbmarathon boomt wie kaum eine andere Laufdistanz! Zunehmend erkennen Sportler, dass es sinnvoll sein kann, sich dem Ausdauersport vorsichtig zu nähern und erst einmal mit einer „Halbdistanz“ einzusteigen. Aber auch im Hochleistungsbereich sind Halbmarathons sehr interessant und bieten dem Zuschauer spannende Wettkämpfe!Download (1,9MB)

Das Absolvieren eines Marathons sollten Sie gut vorbereiten! Langfristige Planungen und regelmäßiges Lauftraining sind wichtige Voraussetzungen, um einen Marathon gut zu überstehen und dabei die eigene Gesundheit nicht zu gefährden. Überlastungen und Verletzungen stellen sich insbesondere bei Sportlern ein, die zu viel trainieren oder ihre Umfänge zu schnell steigern.Download (1,9MB)

Je schneller Sie einen Marathon laufen wollen, desto wichtiger ist der Einbau von intensiven und extensiven Intervallen. Versuchen Sie auch Athletik- und Krafttrainingseinheiten in das Training einfließen zu lassen. So stabilisieren Sie Ihre Leistungsfähigkeit und unterstützen den Körper bei der Leistungsentwicklung.Download (1,9MB)

Trailrunning erfreut sich in den letzten Jahren zunehmender Beliebtheit und immer mehr Laufsportler entdecken das Laufen über Stock und Stein auf kleinen Trails und Wanderwegen als abwechslungsreiche Alternative zum Laufen auf Straße und Asphalt. Als wohl anspruchsvollster Bereich des Trailrunnings gelten Gelände- und Bergläufe in hochalpinem Gelände. Nichts desto trotz ist Trailrunning auch eine abwechslungsreiche Variante in nahezu jedem Gelände außerhalb von Straße und Asphalt.Download (2,7MB)

Trailrunning erfreut sich in den letzten Jahren zunehmender Beliebtheit und immer mehr Laufsportler entdecken das Laufen über Stock und Stein auf kleinen Trails und Wanderwegen als abwechslungsreiche Alternative zum Laufen auf Straße und Asphalt. Als eine der größten Herausforderungen im Trailrunning werden aktuell Mehrtages- und Etappenläufe angesehen. Zu den wohl anspruchsvollsten Rennen in diesem Bereich gehören Alpendurchquerungen wie der GORE-TEX® TRANSALPINE-RUN, bei dem die täglichen Horizontaldistanzen annähernd einem Marathon entsprechen und die Läufer gewöhnlicher weise mehrere Tausend Höhenmeter überwinden müssen.Download (3,9MB)

Firmenläufe werden in allen deutschen Städten immer populärer. In diesem Plan beschreiben wir einen 5-­wöchigen Trainingsplan für Einsteiger exemplarisch ausgerichtet auf den 5 km Firmenlauf in Flensburg (15. September 2012). Die Vorbereitung beinhaltet Grundlagenausdauer-­, Intervall‐ und etwas Athletiktraining.Download Firmenlauf-Trainingsplan (1,2MB)

• Weitere Informationen zum Firmenlauf in Flensburg