Video: Kreuzheben

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Unser Sportexperte Dennis Sandig erklärt die Krafttrainings-Übung Kreuzheben mit der Langhantel, die in erster Linie die Rückenmuskulatur trainiert.

Video: Kreuzheben mit der Langhantel   © trainingsworld

 

Das Video Kreuzheben mit der Langhantel zeigt eine funktionelle Krafttrainingsübung, die Hebebewegungen aus dem Alltag sehr getreu nachahmt. Sie kräftigt hauptsächlich die Rückenmuskulatur, die Sie zum Heben und Tragen schwerer Gegenstände (wie Wasserkästen oder Einkaufstaschen) benötigen. Zudem werden auch die Gesäß- und Oberschenkelmuskeln beansprucht.

Stellen Sie sich zunächst in etwa schulterbreitem Stand dicht vor die am Boden liegende Hantelstange. Ihr Rücken ist gerade, der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und das Becken stabil. Nehmen Sie nun das Gewicht vom Boden auf. Dazu gehen sie ähnlich wie bei einer Kniebeuge in eine tiefe Position, um die Hantelstange im Obergriff zu fassen. Achten Sie besonders darauf, dass Ihr Rücken vollkommen gerade bleibt und keinen Buckel bildet. Wichtig ist, dass Ihre Schulterblätter von Anfang an und während der gesamten Übung aktiv nach hinten gezogen sind. Bewegen Sie nun Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition, wobei Sie die Hantel sehr nah an Ihrem Körper vorbei führen. Bei der Streckung schieben Sie Ihre Hüfte leicht nach vorn um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Bleiben Sie während der gesamten Übung in einem aktiv angespannten Zustand.

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Über den Autor

Dennis Sandig

Dennis Sandig arbeitet als Sportwissenschaftler am Institut für Sportwissenschaften der Julius-Maximilians Universität in Würzburg.

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