Der Front Squat mit Kettlebell (auch die Kniebeuge mit Kettlebell) ist eine effektive Übung aus dem Bereich der Functional Fitness. Im Trainingsvideo erklärt trainingsworld Sportexperte Dr. Till Sukopp die korrekte Ausführung dieser Übung zur Stärkung der Beinmuskulatur und der Beinkraft.
Kniebeugen sind die klassische Übung zur Stärkung der Beinmuskulatur und der Beinkraft. Beim Front Squat wird die Kettlebell auf Brusthöhe vor dem Körper gehalten. Hierdurch wird – obwohl es eigentlich eine Übung für die Beinmuskulatur ist – auch der Oberkörper sehr stark involviert. Somit wird zusätzlich eine aufrechte Haltung trainiert und die Rumpfspannung erhöht.
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Das Gewicht wird vor dem Körper angehoben, wobei die Füße mindestens schulterbreit auseinander stehen. Die Kettlebell kann während der Übung entweder wie ein Pokal (also mit dem Boden nach oben) gehalten werden oder anders herum während man sie seitlich an den Griffen fasst.
Der Körper ist aufrecht, d. h. das Brustbein ist angehoben und die Schultern werden nach hinten unten gezogen. Die Füße stehen mindestens schulterbreit auseinander während die Zehen nach vorne zeigen oder ganz leicht nach außen gedreht sind.
