Heute knüpfen wir an den ersten Teil unserer Mini-Reihe zum Thema Lauftechniktraining mit weiteren Übungen des Lauf-ABC an. Unter anderem zeigen wir Zeitsprünge, Hopserlauf und Storchengang.
Hopserlauf mit Armkreisen rückwärts
Video Hopserlauf mit Armkreisen rückwärts
– Hopserlaufbewegung mit wenig Raumgewinn und keiner grossen Vertikal-Bewegung
– simultanes Kreisen der Arme rückwärts, um die Schultermuskulatur zu lockern
– diese Übung bietet sich jederzeit an, also auch im normalen GA-Lauf, wenn man merken sollte, dass man sich noch nicht locker genug fühlt
Seitsprünge
– Fußspitzen sollten idealerweise im 90 Grad zur Fortbewegungsrichtung platziert werden
– Raumgewinn ist sekundär
- Arme auf horizontaler Ebene halten
– vor dem Start auf Unebenheiten auf der Strasse etc. achten
Sprinter-Hopserlauf
– deutlich dynamischer als der normale Hopserlauf!
– Füsse haben kurz hintereinander Bodenkontakt!
– auf aktives Aufrichten der Hüfte und Brustwirbelsäule achten
– Blick geradeaus
Storchengang
– Übung zur Verbesserung der Oberschenkelrückseite
– im Oberkörper solltest du aufrecht bleiben
- Minimalziel sollte sein, den Oberschenkel bis zur Horizontalen anzuheben
Seitlicher Fußhebelauf
– im Wechsel beide Fußspitzen bzw. beide Fersen anheben
– sehr gute Übung zur Aktivierung und Kräftigung der im Alltag vernachlässigten Fußmuskulatur
Train safe!
Mario Schmidt-Wendling
Lesen Sie auch: Lauf-ABC – die wichtigsten Übungen, Teil 1