Endlich wieder fit und schlank! Sie möchten abnehmen, aber wissen nicht wie? Mit diesen drei Tipps finden Sie einfach und schnell zurück zu einem gesunden und fitten Körper.
Schnell abnehmen mit den drei Pfeilern der Fitness
Der Wunsch nach einem fitten Körper
Manchmal kann der Spiegel ein richtiger Mistkerl sein. Wir können ihn noch so sorgfältig ignorieren, irgendwann zeigt er uns ein Bild, das wir wirklich nicht sehen wollen. Wir fühlen uns zu speckig, zu schwabbelig oder zu untrainiert. Wir sehnen uns danach, was einmal war oder wie es eigentlich sein sollte. Der eigene Körper wird für viele langsam aber sicher zu einem Feindbild. Der Konflikt hat einen Einfluss auf das Selbstbewusstsein und führt zu emotionalen Problemen.
Wir alle wünschen uns, in Badeklamotten eine gute Figur abzugeben und einen fitten Eindruck zu machen. Beim Kampf um den Traumkörper werden alle möglichen Kuren, Tipps und Kniffe angewendet. Dabei ist die Lösung so einfach.
Gesunden Sport wagen
Sportmuffel werden sagen: Nicht schon wieder. Und sie haben irgendwo recht. Sport ist anstrengend, Sport bringt uns an unsere Grenzen. An manchen Tagen fühlen wir uns träge, ausgepowert oder einfach lustlos. Eine sportliche Betätigung ragt dann wie ein unbezwingbarer Berg vor uns auf.
Das muss nicht sein. Gut portioniertes Fitnesstraining kann Spaß machen. Wer viermal in der Woche eine halbe Stunde intensiven Sport betreibt, wird schon nach kurzer Zeit muskulöser, jünger und fitter aussehen. Übungen beim Fitnesstraining wie Squats, Klimmzüge oder Liegestütze fördern den muskulären Apparat, während Yoga oder Pilates Kraftausdauer und Beweglichkeit verbessern. Wichtig bei der körperlichen Betätigung sind Ausgewogenheit und Abwechslung. Zusätzliches Konditionstraining wirkt wahre Wunder bei der Fettverbrennung.
Bring eine hohe Variabilität in dein Fitnesstraining, setze dir immer wieder neue (realistische) Etappenziele, und du wirst schon bald mehr Spaß am Sport haben. Und mit dem Spaß purzeln die Pfunde fast von allein.
Schnell abnehmen mit der richtigen Ernährung
Ein Aspekt, der von vielen Abnehmwütigen oftmals übersehen wird, ist die Ernährung. Eine Diät kann helfen, muss jedoch von einer ausgewogenen Ernährung aufgefangen werden, um den Jojo-Effekt zu vermeiden.
- Folgende Aspekte kennzeichnen eine gesunde Ernährung:
- eine häufige Nahrungsaufnahme mittlerer Portionen (4 – 6 Mahlzeiten am Tag)
- basische Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Nüsse
- eiweißreiche Lebensmittel wie Eier, Milchprodukte, Fleisch und Fisch
- das Vermeiden von Produkten wie Softdrinks, Chips, Fast Food und Süßigkeiten
- häufige Wasseraufnahme zum Entschlacken
- hin und wieder eine sinnvolle Diät (Gelegentliches Heilfasten kann z.B. als gesunde Diät gelten)
Zur richtigen Diät noch einige Hinweise: Hungere dich während einer Diät nicht aus, sondern verzichte bewusst auf schädliche, fettige Produkte! Wende keine Diät an, die dir 10 Kilo in einer Woche verspricht! Das ist unnatürlich und ungesund. Und gestalte deine Diät so, dass du selbst mit ihr klarkommst, dich also nicht übernimmst oder unterforderst!
Der Wille versetzt Berge
Mit dem Abnehmen ist es wie im Alltag auch. Willst du schnell abnehmen, musst du erst deinen Geist trainieren. Deine mentale Befindlichkeit wirkt sich auf den Körper aus, sodass du weniger Lust hast zu trainieren, wenn du geistig nicht darauf vorbereitet bist. Es gilt, einen Schalter im Kopf umzulegen. Das geht natürlich nicht von jetzt auf gleich. Ein paar Techniken helfen dir dabei, entspannter und zielgerichteter zu operieren.
Autogenes Training fördert beispielsweise deine Belastbarkeit und schließt alte Wunden. Außerdem hilft es, sich selbst kleine Zwischenziele zu setzen, die leichter erreichbar sind als die großen, weit entfernten Illusionen. Nimm dir nicht vor, Mister Universum oder Heidi Klum 2.0 zu werden! Realistische Ziele wie zwei Kilo weniger Fett in zwei Wochen sind leichter zu erreichen und helfen deiner Motivation auf die Sprünge. Und belohne dich nach einem anstrengenden Training mit etwas, das du gerne machst! Ein spontaner Kinobesuch, ein leckerer Cappuccino im Café um die Ecke oder ein Stündchen Schlaf in der Hängematte.
Schnell abnehmen funktioniert am besten, wenn du deinen Geist mit ins Boot geholt hast. Wenn ihr an einem Strang zieht, versetzt das Berge.
Mit einem bewussten Lebensstil schnell abnehmen
Du willst schnell abnehmen? Nichts leichter als das. Nimm das Herz in beide Hände und (im wahrsten Sinne des Wortes) ran an den Speck! Wenn du auf die drei Hauptpfeiler (Sport, Ernährung und Einstellung) achtest und dich selbst nicht mit illusionären Zielen überforderst, gelingt dir auch die Fettverbrennung spielerisch. Entscheide dich für deinen Lieblingssport, ernähre dich bewusst und arbeite an deiner Einstellung! Wenn du schnell abnehmen willst, greifst du nicht nach den Sternen. Du hast es schon in deiner Hand.
