MCT – Fette und ihre Wirkung

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Welchen positiven Effekt kann eine Nahrungsergänzung mit MCT-Fetten bringen? Sollten Sie sie in ihre Sporternährung aufnehmen, oder ist die Wirkung von MCT ein Mythos? 

Das Problem bei der isolierten Einnahme von MCT-Fetten als Nahrungsergänzung besteht darin, dass sie zwar Glykogen konservieren, jedoch nicht bereits abgebaute Kohlehydrate ersetzen können. Nur die in Sportdrinks enthaltenen Kohlehydrate sind dazu in der Lage. Daher haben Sportdrinks mit Kohlehydraten und MCT einen doppelten Effekt: Sie vermindern die Verbrennung von Glykogen und ersetzen gleichzeitig bereits schon verbrauchtes Glykogen. Reine MCT-Drinks können lediglich die Verbrennung herabsetzen.

 

Die andere Seite der Medaille

Freuen Sie sich jedoch nicht zu früh über MCT, da die verflixten Fette nicht all Ihre Ausdauerleistungen verbessern werden. Zum einen wird Ihr Körper während der Wettkämpfe und anstrengenden Trainingseinheiten von unter 3 Stunden Dauer durch Kohlehydrate und nicht von Fetten versorgt. Daher würden Sie bei Sportaktivitäten unter 3 Stunden durch die Einnahme von MCT keine – oder nur sehr geringe – leistungssteigernde Effekte erzielen, da Ihre Muskeln auf Kohlehydrate ’programmiert’ wären. Nur wenn Ihr Training länger als 3 Stunden dauert, kann die Wirkung von MCT greifen.
Im Endeffekt werden durch MCT-Fette Ihre Ausdauer und Ihre Geschwindigkeit nur gesteigert, wenn sie länger als 3 Stunden am Stück Sport treiben – und dies insbesondere gegen Ende des Einsatzes. Bisher ist die optimale Einnahmemenge von MCT bei Ausdauerleistungen nicht bekannt, jedoch dürfte eine 4,3 %-ige Lösung (zusammen mit einer 6–10 %-igen Kohlehydratlösung), wie auch in der Cape Town-Studie eingenommen, sehr effizient sein.

 

Interessantes

  • Es stimmt, dass MCT-Fette auch in ’schlechten’ Nahrungsmitteln wie z. B. in Kokosnussöl enthalten sind.
  • Die Einnahme während eines Wettkampfes sollte jedoch keine gesundheitsschädlichen Auswirkungen haben.
  • Wenn Sie z. B. ein relative langsamer Marathonläufer oder ein Ultra-Distanzläufer sind, so können Sie mit MCT Ihre Leistung unter Umständen grundlegend steigern.
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  • Lesen Sie auch ausführlicher: Steigerung der Fettverbrennung und der Leistung mit MCT?
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