YouTube-Video: Das Lauf-ABC - Lauftechnik

Video: Das Lauf-ABC - Lauftechnik

Unser Sportexperte Dennis Sandig erklärt die Grundlagentechnik im Laufen. So steigen Sie direkt gesund und richtig ein!

 

Laufen ist eine der beliebtesten Sportarten in Deutschland, das erkennt man auch daran, dass Marathon und Halbmarathon immer größere Starterfelder zu verzeichnen haben. Auch verwandte Ausdauersportarten wie Triathlon und Duathlon werden immer populärer. Das Schöne am Laufen ist der geringe Aufwand und die Bewegung an der frischen Luft: Alles was Sie brauchen, ist ein paar Laufschuhe und die freie Natur!

Auch für Anfänger ist der Einstieg ins regelmäßige Lauftraining problemlos möglich. Wichtig ist dabei nur, ein paar grundlegende Tipps zu beherzigen, die in unserem Video erklärt werden. Auf jeden Fall sollten Sie zunächst mit geringen Umfängen und nur sehr niedriger Laufgeschwindigkeit beginnen, damit der Körper genug Zeit hat, um sich anzupassen. So vermeiden Sie Überlastungen und senken das Verletzungsrisiko.

Grundkenntnisse der wichtigsten Techniken sollten Sie ebenfalls beherrschen, dazu gehört zum Beispiel das gegengleiche Mitbewegen der Arme. Halten Sie Ihre Arme beim Laufen im rechten Winkel gebeugt und lassen Sie sie locker mitschwingen. Auch die Hände bleiben locker. Anfangs sollten Sie die Füße von hinten nach vorne abrollen. Der Fuß berührt also zuerst mit der Ferse den Boden. Anschließend rollen Sie über die Seite nach vorne ab. So können Sie sich schließlich aktiv mit dem Fußballen nach vorne abdrücken und verlieren keinen Schwung. Für etwas erfahrenere Läufer bietet sich die Technik des Vorfußlaufens als Alternative an. Auf diese Weise können Sie außerdem höhere Geschwindigkeiten laufen.

Von Vorteil ist es, hin und wieder verschiedene Laufuntergründe auszuprobieren. Sie gewinnen so mehr Sicherheit und können gleichzeitig die Belastung Ihres Körpers verändern. Die Belastung für Ihre Knie ist beispielsweise auf Asphalt höher als auf Waldboden, dafür werden im Wald Ihre Achillessehnen stärker belastet.

Rubriklistenbild: © trainingsworld

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