Rückentraining

Die richtige Ausführung von Good Mornings

Good Mornings Hantetraining Bewegungsausführung
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Stehen Sie aufrecht und legen Sie die Langhantel wie bei der klassischen Kniebeuge im Bereich des Nackens ab.
Good Mornings Hantetraining Bewegungsausführung
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Die Beine sollten etwa hüftbreit stehen und es sollte eine komplette Körperspannung gehalten werden.
Good Mornings Hantetraining Bewegungsausführung
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Beugen Sie den Oberkörper langsam nach vorne unten.
Good Mornings Hantetraining Bewegungsausführung
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Beugen Sie die Knie dabei minimal und halten Sie unbedingt den Rücken gerade. Die Bewegung erfolgt fast ausschließlich im Beckenbereich.
Good Mornings Hantetraining Bewegungsausführung
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Gehen Sie wenn möglich so weit nach vorne, bis der Oberkörper parallel zum Boden ist. Führen Sie nun den Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition.
Good Mornings Hantetraining Bewegungsausführung
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Bei dieser Übung ist es essentiell, den Rücken gerade und unter Spannung zu halten. Anfänger sollten die Bewegung am besten zunächst ohne Zusatzgewicht und unter fachkundiger Aufsicht durchführen, um Fehlbelastungen zu vermeiden.

Sportwissenschaftler Dennis Sandig erläutert anhand von Bildern mit Bewegungsbeschreibung die richtige Ausführung der Rückenübung "Good Mornings".