Bauchmuskeltraining

Video: Russian Twist

Unser Sportexperte Dennis Sandig erklärt die Übung Russian Twist für die seitliche Bauchmuskulatur - besonders geeignet und wichtig für alle Spielsportarten.

 

Der Russian Twist ist eine moderne und effektive Übung um Ihre Bauchmuskulatur zu trainieren. Da mit einem Gewicht gearbeitet wird, kann die Schwierigkeit und Intensität der Übung individuell an das Kraftniveau jedes Sportlers angepasst werden.

Setzen Sie sich zunächst gerade auf eine Matte, die Knie sind angewinkelt wie im Video. Das Gewicht halten Sie mit beiden Armen vor Ihrem Oberkörper. Heben Sie nun das Gewicht an und lösen Sie die Beine vom Boden ab. Oberkörper und Oberschenkel bilden dabei in etwa einen Winkel von 90°. Sie trainieren Ihre gerade und schräge Bauchmuskulatur, indem Sie das Gewicht von links nach rechts und zurück über Ihre Körperachse hin und her rotieren. Je nach Leistungsniveau kann die Bewegungsgeschwindigkeit variiert werden. Anfänger sollten die Übung zunächst einmal langsamer ausführen und vor allem darauf achten, dass die Bewegung technisch korrekt durchgeführt wird. Hallten Sie die Spannung durchgängig, lassen Sie Ihr Becken nicht abknicken um Verletzungen oder Überlastungen der Wirbelsäule zu vermeiden. Sollte Ihr Rumpf noch nicht über die notwendige Stabilität verfügen, lassen Sie die Füße zunächst auf dem Boden aufgestellt und machen Sie die Übung ohne Gewicht. Gerade Fortgeschrittene und Spielsportler sollten das Gewicht auch mal schneller rotieren.

Rubriklistenbild: © trainingsworld

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