Rope-Training

Power und Explosivität mit den Seilen

Nach den Zugübungen mit den Seilen zeigen wir im siebten Teil der Video-Serie nun Übungen für mehr Power und Explosivkraft. Eckhart Acker von der Academy of Functional Training erläutert, was Sie bei der Ausführung beachten müssen.

Für die Power- und Explosivkraft-Übungen befestigen Sie das eine Ende des Seils an einem stabilen Punkt. Dies kann sowohl ein schwerer Sandbag, als auch jeder andere Fixpunkt, wie z.B. eine Pfosten, eine Laterne, sein. Legen Sie das Seil auf die komplette Länge und nehmen Sie nun das lose Ende des Seils in die Hände und versuchen Sie, die Welle bis zum Fixpunkt zu schicken.

Wichtig bei der Ausführung ist, dass Sie diese möglichst kräftig ausführen. Die Welle soll bis zum Fixpunkt kommen!

Darüber hinaus führen Sie die Wellen so lange aus, wie möglich. Verausgaben sollen Sie sich nicht, aber der Körper soll schon möglichst lange belastet werden.

Viel Spaß beim ausprobieren!

Eckhart Acker

www.outdoorcircuit.com

 

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Zugübungen im Stütz

Mit den Seilen Wellen schlagen

Rubriklistenbild: © afct.org

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