Beintraining

Korrekte Ausführung der Frontkniebeuge mit der Kettlebell

Frontkniebeuge mit der Kettlebell Anfang
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Stehen Sie in aufrechter Position und halten die Kettlebell in beiden Händen vor der Brust möglichst eng am Körper.
Frontkniebeuge mit der Kettlebell Anfang
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Ihre Füße sollten etwa schulterbreit auseinander stehen und parallel ausgerichtet sein. Achten Sie auf absolute Gleichstellung beider Füße, da sonst auf Dauer unter anderem Beckenfehlstellungen auftreten können.
Frontkniebeuge mit der Kettlebell Bewegung
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Gehen Sie aus der Ausgangsposition langsam in die tiefe Kniebeuge. Halten Sie dabei den Oberkörper so aufrecht wie möglich.
Frontkniebeuge mit der Kettlebell Bewegung
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Belasten Sie stets schwerpunktmäßig Ihre beiden Fersen, dabei hält die komplette Fußsohle Bodenkontakt. Der Rumpf stabilisiert Ihre Haltung.
Frontkniebeuge mit der Kettlebell Ende
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Wobei Sie eine leichte Hohlkreuzposition einnehmen.
Frontkniebeuge mit der Kettlebell Ende
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Am tiefsten Punkt kehren Sie die Bewegung um und kehren langsam wieder in die Ausgangsstellung zurück.
Frontkniebeuge mit der Kettlebell Variante
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Sie können diese Übung auch mit zwei Kettlebells ausführen. Dabei müssen Sie vor allem im Oberkörper, speziell im Schulterbereich, mehr stabilisieren.

Wir beschreiben Ihnen, wie Sie die Frontkniebeuge mit der Kettlebell effektiv und korrekt ausführen und zeigen Ihnen eine Variante.