Ski-Training

Aufwärmübungen für das Ski-Training: Rollen

Rollen aus dem Bein heraus.
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Ausgansposition: Legen Sie sich ausgestreckt auf den Rücken.
Rollen aus dem Bein heraus.
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Heben Sie ein Bein und drehen den Körper nur aus dem Bein heraus...
Rollen aus dem Bein heraus.
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...in die Bauchlage. Dort liegen Sie wieder ausgestreckt.
Rollen aus dem Bein heraus.
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Die Drehung zurück erfolgt ebenfalls aus den Beinen heraus.
Rollen aus dem Arm heraus.
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Bei der Drehung aus dem Arm heraus, drehen Sie zunächst den Kopf in die gewünschte Richtung...
Rollen aus dem Arm heraus.
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...dann heben Sie einen Arm in die dRehrichtung, so dass dieser den Körper nachzieht...
Rollen aus dem Arm heraus.
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...die Bewegung erfolgt aus Kopf und Arm heraus, bis Sie...
Rollen aus dem Arm heraus.
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...in Bauchlage ausgestreckt liegen.
Rollen aus dem Arm heraus.
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Die Drehung zurück erfolgt ebenfalls aus dem vorher genutzten Arm heraus, wobei dieser gestreckt nach hinten geführt wird und den Körper aktiv hinter sich herzieht.

Dr. Till Sukopp erläutert eine effektive Aufwärmübung für das Ski-Training: das Rollen aus dem Bein und dem Arm heraus.